家庭健康饮食食谱推荐

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家庭健康饮食食谱推荐

周一一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜 午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷 晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼 周二一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花 午餐滚炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条 晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头 周三一日三餐食谱

早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣 午餐腰果虾仁醋红烧绿豆芽西红柿蛋汤窝头 晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥 周四一日三餐食谱

早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒作大白菜油面筋、醋红烧绿豆芽、西瓜

晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

周五一日三餐食谱

早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜火烧丸子、番茄菜花、西瓜 晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个 周六一日三餐食谱

早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只


午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼 晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条 周日一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根 午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧猪肝黄瓜、冬瓜丸子、煮三丝、西瓜 晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

补肾阳正气粥

【功效】补正气，疗虚损，健脾胃，抗衰老。

【主治】劳倦内伤、五脏虚何如、年老体弱、卧病羸瘦、心慌气短、体虚自汗、慢性脘、脾虚长痢、食欲不振、气虚浮肿等。

【制用方法】将黄芪30克和红参5克，用冷水浸泡半小时，入沙锅煎沸，后改用文火煎成浓汁，取汁后再加冷水如前法煎取二汁，去渣，将两次煎汁合并，分两份，于每日早晚同粳米加水适量煮粥。粥成以后，入白糖少许调味食用。红参也可制成参粉，调入黄芪粥中服食。 洋参燕窝粥

【功效】补肺养阴，止嗽宁血。

【主治】气阴严重不足、长咳喘嗽、痰中带血、肺结核操劳过度、支气管收缩、肺气肿、肺心病、哮喘等。

【制用方法】将燕窝15克洗净，发透，西洋参4～5片，粳米100克，加水煎煮成粥，放冰糖适量调味，代餐食用。每日1次。 洋参银耳粥

【功效】养阴益肺，润肠止咳。

【主治】低年哮喘、鼻塞太少痰、养胃、头晕、口干思饮、午后咳嗽、大便秘结、舌红少津、脉象细数。

【制用方法】将银耳一小朵洗净，冷水发透，西参4～5片，粳米100克，加水适量，文火煎煮成粥，放冰糖调味食用。若为糖尿病患者，可加木糖醇调味，入面粉做成糊粥食用。每日1次。

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