克服演讲紧张情绪的技巧

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克服演讲紧张情绪的技巧

爱默生说："恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。'诚然，有过公共演讲经受的人都知道，很少人能够做到心情清静信念十足地登上演讲台。心理学商量说明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必需克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的担忧和

担去预备，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 4、保持主动的心情体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比方，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可

紧急，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。下面是我为大家收集关于克服演讲

能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以使用主动自我示意的方法。

紧急心情的技巧，欢迎借鉴参考。

示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正



常的。多学会给自己一种主动放松的示意，用一些"我确定可以做得很好'"我确定

1、去尝试

可以超常发挥'等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强

以前老师就说你越怕什么就确定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克

化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会觉察这种良好的主动的心态就会成为

服的开始，没有开始你怎么能克服。

自己的一种思维习惯。

2、充分的预备

林肯曾说："我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。'这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的预备，否则，没有预备好就出如今听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有

都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟识环境。

力的武器是真心真意地告知自己你对本次演讲预备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的预备，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 3、端正演讲动机，减轻心理负担

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的预备方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的

字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简洁形成演讲者心理麻痹。实际

意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和美妙等紧紧联系在一起，

的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简洁出现"短路'现象。

演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负

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5、提前到场

记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧急，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧急了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧急的时间

6、避开机械背诵演讲稿

逐字逐句地背诵讲稿，很简洁在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。米国总统林肯曾说过："我不宠爱听刀削式的、枯躁无味的讲演'。


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因此，在预备演讲中我们只要预备好或许的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

7、演讲前要留意把留意力从自己身上移开

比方，可以主悦耳取主办人和听众的意见，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。比方我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惧感。 8、冷静处理"怯场'

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所预备，把握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧急心理。通过呼吸调整法消除自己的紧急感，接受这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧急时，有意识把握自己的心情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你士气。 9、当一个神气的债主

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对于消除紧急心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是："你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。'把身体站直，然后开始信念十足地讲话吧!似乎他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有关怀。我们或许在最初面临听众时，总会经受到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧急，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一扫而光。

伴侣们，假如你想克服演讲的紧急心理，不妨先要弄清自己为什么可怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会觉察这种上台恐惧的程度，很快便会削减到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

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