腹式呼吸,让我摆脱失眠

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《腹式呼吸,让我摆脱失眠》，欢迎阅读！

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

腹式呼吸，让我摆脱失眠

作者：郭秀娟

来源：《养生保健指南》2015年第01期

都不记得自己什么时候开始失眠了。晚上，整夜失眠。我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然睡不着。正在我一筹莫展、无计可施之时，学中医的发小深造回来。她对我说：“好睡眠是可以从腹式呼吸开始的，你何不试一试。”腹式呼吸？貌似听过，可并不了解。她告诉我，中国古代医学家就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，孙思邈对腹式呼吸尤为推崇。腹式呼吸能够将大量空气吸进肺底部，吸入的氧气量相当于平时的两到三倍，而且能够带动相关肌肉的放松。有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。此外腹式呼吸还有助于控制情绪，缓解疼痛，延缓衰老。

我是不大相信的，真的会这么神奇吗？不过也没什么坏处，做起来也简单，我还是按她说的试了试。闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。一开始可能是不太熟悉要领，腹部不会明显地起伏，而且只一会儿就觉得好累。

发小又告诉我，初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起，可以用手去感觉。我照她说的，又练了几天，果然感觉到自己的腹部有明显的起伏。坚持的时间也逐渐变长，一呼一吸能够掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒，这样能坚持做十几分钟。就这样练着练着，不知不觉间竟然真的摆脱了失眠。

如今，坚持练习腹式呼吸已有四五个月了，或坐，或卧，每天坚持三十分钟。不仅睡眠好了，而且小腹的赘肉也少了，精神状态也好了很多。每当紧张的时候，或是要生气、发怒的时候，我都会做几次腹式呼吸，这样就让自己平静了好多。而且腹式呼吸还能祛斑美容呢，这就是中医所谓的“肺主皮毛”。

古语说“呼吸到脐，寿与天齐”，这显然有些夸张，但腹式呼吸绝对有它诸多的好处，而且简单易操作，那就让我们一起从腹式呼吸开始吧，它会让我们拥有更健康的生活，更美好的未来！

本文来源：https://www.dy1993.cn/PuRG.html