中老年健康知识

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目前，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。随着我国老龄化的到来，老年人问题的凸显，中老年人的养生保健显得尤为重要，所以今天我们傅英芝主治医师就是要来给大家讲讲关于中老年的健康知识。



主持人：健康的标准是什么？

傅医师：健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。“五快”是食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快，“三良”是良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。其中老年医学归纳出健康老人十二征象：两耳聪、双目明、声息和、腰腿灵、牙齿坚、形不丰、后门紧、前门松、脉形小、思路清、性格开朗、善适应。



主持人：中老年容易发生哪些疾病？

傅医师：进入中老年，随着生活习惯的改变和内脏的老化，循环系统疾病常见的为高血压、冠心病、心力衰竭、脑中风。呼吸系统疾病常见的为肺炎、慢性支气管炎，肺气肿、慢性阻塞性肺病、低氧血症和呼吸衰竭。骨骼运动系统疾病常见的为骨质疏松。内分泌系统调节紊乱则出现更年期综合症、糖尿病、高脂血症。



主持人：步入中老年，是不是每个人都要经历更年期？

傅医师：是的，一说到更年期，可能很多人都觉得只有女性才有更年期，衰老是人无法抗拒的自然规律，所以更年期并非女人的专利，男人也有更年期，只是男性更年期的临床表现不如女性更年期那样明显，往往比较微妙，是一种缓慢渐进性过程。中医认为，更年期以肾虚为本，治疗以补脾肾、调冲任为主，所以中老年对肾的保养很重要。



主持人：中老年如何保健？

傅医师：1、合理膳食：可概括为一二三四五、红黄绿白黑。一、一袋牛奶；二、补充碳水化合物250-450g，饭前喝汤健康苗条，饭后喝汤越喝越胖；三、三分高蛋白，一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐；四句话：有粗有细，不甜不腻，三四五顿，七八分饱；五：500g蔬菜水果。红：红枣；黄：黄豆；绿：绿色蔬菜






水果、绿茶；白：燕麦；黑：黑木耳、黑豆。

2、饮水：每日8杯水，睡前1杯水防脑梗塞，清晨1杯温水，洗涤肠胃又防病。 3、早起早睡别早吃，休息胃肠好进食，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 4、合理补钙，经常晒太阳，

5、适量有氧运动，如走路、太极拳。

6、注意安全防摔倒，老人摔倒别忙扶，搬动病人要三人一起进行，一人托头部和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床。

7、戒烟限酒。

8、心理平衡：老人要学会三忘：忘老、忘病、忘忧。三个快乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。

9、适度脑体运动，如下棋、打牌，加强人际交往。另外要加强家庭和社会对老年人的关心。

今天讲课到此结束，最后祝各位老人身体健康，万事如意，谢谢大家！

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