关于睡眠的认知

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关于睡眠的认知

人的一生有1 /3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体 力、保证健康十分重要。科学证明:睡眠还是提高身体免疫力的一个

重要因素。

人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么?怎么样才能睡得更好?不少 人并不了解。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽和充满 活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常委

靡不振，苦不堪言。

科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波 睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而慢波睡 眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠k天超过9小时的是 长睡者，每天少于6小时的是短睡者，但绝大多数人属于侮天约睡 7. 5小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿 破仑、周恩来等;长睡型有爱因斯坦、康德、笛卡儿等。睡眠的量还 受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢 波睡眠;强脑力劳动则增加快波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律 突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过

各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。

睡眠的重要性

众所周知，睡眠是人一种重要的生理需要，睡眠时意识水平降低 或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态，机体处于低代谢状 态，各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除，精神和体力得到恢 复;睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长， 并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存;同时充足的睡眠还可以提 高免疫力，增强抵抗疾病的能力。睡眠对人体健康的影响之大是大多

数人难以想象的。

两位美国学者对7000人为期五年半的研究表明，在影响人寿命 的7种因素中，睡眠是重要的一项，山此可见睡眠的重要性。

睡眠的作用，概括起来大体上有以下几方面:

i.消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠 期间胃肠道及有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时 用。另外，山于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基

础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2.保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神 委靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而 睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是山于大脑在睡 眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利

于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力，康复机体:人休在正常情况下，能对侵入的各种 抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡 眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠 还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常把睡眠作为一种治疗


手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生 后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的 生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 5.延缓衰老，促进长寿:许多调查研究资料均表明，健康长寿的 老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使生命缩短，使人早 夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命

的长久。

6.保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正 常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣

散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分 泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。







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