冬季老年人如何养生.doc

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冬季老年人如何养生



冬季，听起来就是个休养储备的季节，我们的身体也是如此，御寒、调息、进补、静养，愿合天下的爸爸妈妈都身体健康，长命百岁!下面就是我为大家整理的关于冬季老年人的养生方法，供大家参考。



冬季老人如何养生呢

1、早起一杯白开水。早起一杯白开水适用于各年龄段人群，不仅可以净化肠道，还可以滋润咽喉、肠胃、血液等，在内脏整夜无进食水之后，一杯白开水犹如干涸的沙漠滴入温润的细雨。

2、空腹吃两片去皮生姜。生姜可以暖胃、解毒、抗菌、去湿等各种作用，另有早上吃姜胜人参之说。所以无论任何体质的老年人，在早晨空腹嚼两片生姜绝对是延年益寿的养生良方。需要注意的是一定要去上以，因为姜是热性，但姜皮属于寒性。

3、多食温补性食物。冬季天干气寒，需要为身体贮存大量热量来抵御寒气的侵袭，保证身体机能在寒冷的气候下仍然正常运作。例如：羊肉、枸札、大枣、桂圆、红豆、全麦及菌类食品等。

4、御寒。对于老人来说，心脑血管疾病、哮喘及气管炎、胃病、各类关节骨科病等此类疾病在冬季尤为活跃，所以要想对抗他们，首先要御寒，不仅是穿暖，另外呼吸道的保护尤为重要，在早晚等温度较低的时段尽量不要出门。主要保暖部位：颈椎、腰部、膝盖、手脚及头部。

5、多吃黑木耳。黑木耳有活化血液软化血管的功效，并且能滋肾养胃，

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益气强身，营养丰富又不燥热，实为滋补上品。

6、多吃坚果。核桃、杏仁、松籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白质，不仅可以提供身体所需的营养，强身健体，还对气管火哮喘病有一定的食疗作用。但坚果不太好消化，所以要适量进补且避免晚上进食。 7、恒温水泡脚40分钟。足底有太多重要的穴位，因此临睡前1-2小时温水泡脚不仅能消除一天的疲劳，更能去湿、排毒、通气等疗效。可以用清水，也可以根据不同的症状加入适当的中药材。

8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不仅可以通过调节神经促进睡眠，还能在睡眠中补充人体所需的钙质。

9、有氧运动。在冬季，运动仍然不要停下来，上午10-12点，下午3-5点，既不影响休息，气温又温暖适度。这个时间段选择户外健身，有氧运动，是冬季养生之佳选。 冬季老人如何养生防病 防感冒

首先，有人认为老人不应该在冬天进行户外活动，这是不对的，坚持适量的活动有利于加强耐寒锻炼，同时用冷水洗脸，可以明显提高人体免疫力和防止感冒发生。在进行户外活动的时候，要注意鼻部防护，因为老人鼻粘膜的血流量减少，鼻子对冷空气的加温作用、对空气中细菌的粘附作用都会减弱，导致带着细菌的冷空气进入肺内带来疾病。所以老年人出门活动应戴口罩，同时避开人多拥挤的公共场合。 防关节疼痛

秋冬气候变化剧烈，早晚温差3以上就会引发关节痛。因此老年人必须

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