冬季健身运动三种推荐方式

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周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质



较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

我们知道，随着冬季的到来，许多人有懒床的习惯，而且饮食上面

二、跑走交替

也由于这个时候身体消耗热量大，简单有饥饿感，所以进食量也会不知

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，

不觉的增加，所以往往这个时候就简单造成肥胖，因此，越是在寒冷的

交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑

冬天越要加强运动，那么什么健身运动方式比较适合呢？以下我们推举

的时间。另一种是由走开头熬炼，随着身体适应力量的增加，慢慢过

三种供大家参考。

渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。

一、慢跑

适合初参与熬炼及年老体弱者。

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏

三、骑车

功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉

骑自行车健身的熬炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，

硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

熬炼者必需把握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；

慢跑的速度不宜太快，要保持匀称速度，主观上不感觉难过，客观

对于有肯定基础的熬炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次熬炼的

上以每分钟心率掌握在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其

时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每



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冬季健身运动三种推荐方式


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至此，应当说，以上我们推举的三种在冬季健身运动的方式，都是比较休闲和轻松的，而且假如能长期坚持下来，效果应当是显著的，特殊是慢跑，往往很简单给人们忽视，不认为它有什么针对性的熬炼，其实它却是众多熬炼方式之中，所能起到的功效最全面也特殊符合各个年龄层的人。

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