一年级体育常识

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一年级健康根底知识 第一章：健康根底知识 第一节：认识身体的各部位 一：头、颈、躯干、四肢、和关节；身体方位与动作。

1、头： 位于颈的上部，头的面部有眼、鼻、口、耳，俗称五官。

2、颈： 连接头和躯干，使头能转动。

3、躯干：躯干是指除去头、颈和四肢的局部叫躯干。躯干的前面叫胸，躯干的 下部叫

腹。躯干的反面，上面叫背，下部叫腰，腰的下部叫臀部。

4、四肢：是指左右的上肢和下肢。上肢是由上肢带，包括上臂、前臂和手组成； 下肢是由骨盆、大腿、小腿和足组成。

5、关节：是指骨与骨连接的地方。上肢有肩关节、肘关节、腕关节和指关节； 下肢有髋关节、膝关节、踝关节和趾关节。

二：身体的方位与动作 身体的方位可以分为身体的腹面和反面， 腹面可以做前屈体的动作； 身体的反面 可以做向后仰的动作； 身体的侧面可以做侧转或侧弯的动作。 例如早操里的体转 运动和体侧运动。

第二节：培养正确的身体姿势 正确的坐姿是上体要平稳，脊柱保持直立，头要正直，两肩要平，腹部保持自然 平坦，双腿垂直在地面，双手自然下垂或双手自然放在大腿上。 二：站姿 正确的站立姿势，应该是从身体的前面看，头、颈、躯干和两足跟之间在一条垂 直线上，两眼平视前方。 如果从身体的侧面看， 身体的中心线从头顶经耳屏前方 至肩峰，经过膝关节外侧到踝关节外侧，保持一条直线。 三：走姿

走姿是指走的姿势。 走路时正确的姿势， 要挺胸抬头，保持头部正直， 两肩要平， 两臂前后自然摆动，身体不要左右晃动，两脚落地时步伐平稳成直线。 四：卧姿

卧姿即睡觉的姿势。 正确的卧姿应该是身体向右侧卧， 腿部稍弯屈成弓状， 两手 自然放置在一边。

第三节：个人卫生与健康 一：合理的睡眠

1：合理的睡眠时间 小学一年级的学生，每天应该保证睡眠时间是 10 个小时 2：睡眠为什么会长个子

据研究，儿童在睡眠的时候， 生长激素分泌的最旺盛， 所以保证充足的睡眠时间， 对身体长高有积极的生理作用。 二：吃好早餐的重要性

1、为什么要吃好早餐 吃饱吃好早餐是儿童生长发育的重要保证。 2、怎样才是科学合理的早餐

早餐的热量占全天总热量的 30%，身体的热量缺乏对儿童的生长发育、 学习都有 极大的影响。也容易出现疲劳、贫血、头晕等现象。合理的早餐应该包含丰富的 蛋白质、维生素和碳水化合物。

三：学会刷牙，预防龋齿 牙齿分为乳牙和恒牙。乳牙是在幼儿 6、7 个月是长出来的牙，是人生中的第一 幅牙。在 6、7 岁时，开始换牙，再长出来的牙叫恒牙，是永久性的牙齿。 龋齿的病因是含糖食物 〔特别是蔗糖〕 进入口腔后， 在牙菌斑内经致龋菌的作用 发酵产酸， 这些酸从牙面结构薄弱的地方侵入， 将牙齿的无机物溶解、 坡坏而产 生的。 一：早晚刷牙，养成良好的口腔卫生习惯 晚饭以后要刷牙，睡前不吃甜食，也不要喝甜饮料。

二：刷牙的时间 一般是早晚各刷一次牙。 为预防龋齿， 饭后三分钟刷牙、 漱口时预防龋齿的积极 方法。 三：正确的刷牙方法


1 牙刷毛斜向牙龈，刷毛贴在牙龈上，稍加压力，使刷毛顺着牙缝的方向刷

2 刷上牙的里面、外面时，刷毛应由上向下旋转着刷。刷下牙的里面、外面时， 刷毛由下

向上旋转着刷。 恒星刷牙时不正确的刷牙方法， 容易伤害牙龈。 刷牙后 应充分漱口，保持口腔清洁。

四：养成正确的读写姿势 1 读书的姿势

上体直立，里桌一拳，双手拿书根桌面成 40~45 度角。眼睛与书距离 30~35厘米。 实现与书本成直角。 2 握笔的姿势

手与笔尖距离 3 厘米。笔杆尖在拇指、食指和中指三个指稍之间。食指在前，拇 指和中指在左右前方。食指应比拇指略低。笔杆与纸保持 60 度角。

3 读写姿势与健康 在儿童时期，不正确的坐姿容易造成脊柱弯曲变形，近视眼等 第二章：体育根底知识 第一节：体育课堂常规 一：课前常规

1学生做好上课的准备 2教师的课前准备

3 师生都因该到指定场地。准备上课，体委检察出勤情况。以备向教师报告。 二：课中常

规

1上课仪式

2 课中要求

3课的结束 三：课后常规

1教师检察布置学生归还器材，整理场地 2教师每次课后都应总结经验教训，提出改良措

施，写好课后小结

第二节：坚持做好早操和课间操 一：早操 1 早操的意义

在清晨新鲜的空气中进行活动， 可以增加氧的摄取量， 改善呼吸功能， 加速血液 循环，促进新陈代谢。 2 早操的内容

根据不同特点自定，一般为播送操或自编操。

3早操的组织形式及要求 早操一般以个人、班级为单位，由体育教师带着，班主任负责，按照方案进行 二：课间操 1 课间操的意义

课间操可使学生的身体全面的活动， 调整身体姿势， 消除因在课上较长时间的静 坐，伏案写字所产生的疲劳，促进生长发育

2 课间操的内容 课间操内容丰富多彩，有播送操、眼保健操、自编操、校园集体舞、跳绳、跳皮 筋、踢毽子、跑步等多项内容组成。

3 课间操的组织形式和要求 主要有两种：合操和分操，有条件的最好两项兼有。 时间为 20~25 分钟。

第三节：在运动中学会与同伴友好相处

一：谦虚谨慎，严格要求 二：老实正直，忠厚老实 三：学会宽容，性格开朗 四：团结协

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