冬季养生：解决失眠小妙招

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解决失眠小妙招

“有失眠的情况，通常会有各种原因。有很多人是因为白天的压力大导致夜晚无法入眠，晚上睡不好就会导致第二天上学上班时没精神，做事注意力不集中等。白天忍不住睡觉，晚上又睡不着，就会导致恶性循环。数羊数星星数饺子是不是已经没用了呢，在此，我想把自己的一些小经验与大家分享一下。助眠的食物：红枣、桂圆、灵芝、百合、小米、黄花菜、茯苓等方法

1.我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。Ps：我在泡脚的时候会放一两片姜进去。

2.睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡睡前喝牛奶具有安眠作用医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。Ps：牛奶热一热再喝会比较好。

3.可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。


4.建议睡前听一点舒缓的音乐，如轻音乐如：小夜曲、摇篮曲、天空之城等不要听重金属摇滚乐，最好不要听有歌词的5.在脑海中构思一个场景，自己向往的场景，但又不可令自己处于过于激动的状态如：在大海边晒着太阳让全身上下放松，不要去想白天的事情，容易产生压力、不易入睡。 6.睡觉的时候，手机最好关机，如手机要保持开机的话，不要放在枕头下或枕头旁，因为它的辐射对人的头部危害较大，可以把手机放在起身能够得着的地方（离身体至少有0.5米的距离之外的地方）。手机辐射会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，容易引起头痛、头昏、失眠等症状。另外，手机放在床上的话，有可能会老是去看短消息、刷微博等，从而更容易睡不着。

7.如果失眠情况较为严重，建议去看医生，个人觉得看中医会比较好，因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。

8.关于午睡午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。一般睡10分钟至30分钟为宜。

另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。注意事项不要把负面情绪带进睡眠时间，有些事你越想越得

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