如何计划日程表

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减肥日程表

一、注意事项

一、主食不可不吃； 二、没必要拒绝肉类；

3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

一、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水； 二、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣烫、暖锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食物，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；

4、不宜多吃盐，以低盐为主。

三、运动事项

一、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加速新陈代谢、疏通经络，排除毒素；

二、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），减肥的效果是超级明显的，必然要坚持住。

四、食谱安排

一、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能抵达肠道；


二、早饭：应多吃一些营养成份高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱；

3、午饭：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅；

4、晚餐：尽可能喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；

五、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点以后，少喝水，以避免加重肾的负担，万万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有利的食物

一、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等； 二、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持天天都吃；

3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等； 4、当归可以与粥、汤同煮；

五、红豆、大枣、枸杞可以一路煮，先泡8个小时，然后煮一个小时；

六、黑豆、当归、枸杞一路煮，做法同上。

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