说说春季保健小常识

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说说春季保健小常识

四川省三台县中医院 621100

正所谓：“一年之计在于春”，对于身体健康而言，最佳保健与防护时间也在春季，此时保健工作决定了一年的身体素质，需要引起重视。那么有哪些春季保健小常识呢？ 一、春季养肝为首

中医有“天人相应”理论，认为在春季采用有效的养生方法，能够养肝，调节阴阳平衡，并且春季养肝重在进行饮食调节，饮食需清淡可口，避免生冷、油腻、粘硬食物，另外，由于春季会加快新陈代谢，所以建议选用富含营养成分的食物，例如绿豆芽、豆豉、小麦、瘦肉、蛋类、黑芝麻、蜂蜜、黄豆芽、豆腐、大麦、大枣、鱼类、花生、柑桔等，同时可以配合食用春笋、油菜、芹菜、马兰菜、香椿头、春韭、菠菜、荠菜、枸杞头等新鲜蔬菜，以便补充维生素，散发冬季聚积的内热。不过若是易过敏体质，或是容易患皮肤病、荨麻疹等的人，则需禁食羊肉、猪头、海腥鱼、蟹、狗肉、鸡头、虾之类的刺激性食物。 二、保持心情舒畅

春季养生还需保持心情舒畅。中医认为春季肝火盛，若是遇到不顺心的事，容易发火，从西医来讲也即是胆红素过高，可早晚按揉太冲穴舒郁结、平肝气，此外，还有下列保持心情舒畅的方法可供参考：第一，保持一种爱好，诸如看书、种花、集邮、划船等爱好，均能使人感到愉快、充实；第二，勇于尝试新事物，不要使生活陷入“老一套”，否则会时刻感到不愉快，需要尝试参加新活动，扩展生活领域，创造生活乐趣；第三，争取多做事，减少对别人的依赖，不要对他人有较高期望，否则容易失望，自己能做的是自己努力做好；第四，多交益友，与朋友相聚时交流信息、增长见识，树立生活信心；第五，切勿钻牛角尖，不能认准死理，学会从多个角度分析、看待问题，寻找多元化问题解决方法，摆脱僵化所造成的苦闷；第六，学会宽容大度，放宽责备尺度，维持融洽人际关系；第七，乐于承认自身缺陷与失败，勇于克服任何不幸；第八，合理确定期望值，不然可能是自寻烦恼；第九，坚守信念，战胜失败与挫折，能屈能伸。 三、起居遵循规律

在春季来临时，阳气渐趋于表，可增加末梢血液供应，增多汗腺分泌量，加大身体器官负荷，对于中枢神经系统有一定的催眠与镇静作用，所以常常会感到肢体困倦，此时切勿贪图睡懒觉，这种做法并不利于阳气升发，而需积极适应气候转变，通过规律作息、早睡早起，在树林、林荫小道中散步，提升免疫力。

四、学会养足精神

精神活动也必须尽快适应春季气候变化，不然不良情绪容易使肝气郁滞不畅，发生神经内分泌紊乱，降低免疫功能，引起肝病、感染性疾病、精神病、心脑血管病等，所以春季养生极为重要，一定要学会养足精神，保持开朗、乐观心态，促使肝气顺达，进而防病保健，使身体充满生机。 五、注重日常锻炼

春季万物复苏，尤其是绿色植物会增多，此时积极锻炼，能够提升生理机能，改善健康状况，并有助于调节情绪，所以建议在春季时能够多进行散步、打球、钓鱼、慢跑、做操、踏青、放风筝、赏花等户外活动，使身体吐故纳新，舒展筋骨，为一年的身体健康奠定扎实的基础。而事实也证明，春季积极锻炼的人其思想更为敏捷，且具有较强抗病能力，办事效率高，不易疲劳。 六、注意防寒保暖

在春季来临时，各种病毒、细菌也会随之繁殖，所以比较容易发生流行性感冒、流行性脑膜炎、肺炎、麻疹、猩红热等传染病，因此，必须进行“春捂”，换上春装的基础上，做好保暖措施，保护下列部位：第一，头部。老人常说头部不能受冻，这是为什么呢？因为“头是诸阳之会”，各种经脉大多汇聚在头部，若是不能有效保护头部，可散失体内阳气，所以建议出门时戴一顶帽子，但是选帽子也要慎重，尽量选择毛线编织帽、棉帽、针织帽、绒帽等，以便更好的保护头部；第二，颈部。颈部连接躯干与头颅，所以可谓是人体“要塞”，当颈部


受凉时，可收缩局部血管，降低血流速度，出现大脑供血不足、眩晕等不适，所以出门时佩戴围巾，可预防感冒、抵御风寒入侵，但是切勿用围巾将嘴巴、脖子一起捂着，否则可因围巾吸附病菌、灰尘，而吸入体内，发生疾病；第三，脚部。双脚支撑着身体“大厦”，由于远离心脏，可影响血液循环，加之脚部皮下脂肪层薄，无良好保暖性能，极易发冷，所以春季时需要注意鞋袜干燥、温暖，当静坐一段时间后，需要起身走动，促进脚部血液循环，并且可以在睡眠用热水泡脚，之后用手掌按摩，也能养生保健；第四，膝盖。膝关节脂肪不多，当受到寒冷刺激后，可减少周围供血，降低调节与保护功能，发生膝关节疼痛，所以春季女性应尽量勿穿七分裤、短裙等，且在外出锻炼、骑车时佩戴护膝，以保护膝盖；第五，鼻部。守好鼻部这道“门”，对于预防呼吸系统疾病意义重大，建议早晨与睡前以拇指按摩鼻侧，促进气血流通，提升鼻部耐寒能力；第六，耳部。虽然耳朵较小，但是全部需要接触空气，容易散发热量，所以必须注意防寒保暖，例如在出门时可以戴上耳包，或时可以用宽大围巾、帽子遮住耳朵等；第七，腰部。长期以来，人们认为“腰为肾之府”，当遭到冷风侵袭后，容易刺激神经，发生腰部疼痛，所以除却及时增添衣物，夜间睡觉时也需盖好被子，天气骤变时还需用护腰保暖；第八，背部。一般做好背部保暖，可以预防感冒，避免旧病复发，所以春季应加马甲、背心等，并且可每日晒太阳，接触阳光。此外，多喝开水，也能补充体液，加速血液循环，改善新陈代谢，促进胰腺、消化腺分泌，及时排除身体废物，减轻对身体的损害。

七、注意预防疾病

春季是病菌活跃期，所以做好疾病防控也有助于养生保健，具体而言：第一，防控过敏性疾病。当气候逐渐温暖后，易于微生物繁殖，并且灰尘、羽毛、花粉、杨柳絮等也会成为致敏源，使过敏体质者发生变态反应，引起荨麻疹、过敏性鼻炎、咽炎、哮喘、春季结膜炎等过敏性疾病，所以春季过敏体质者需要尽量避免去花开草盛、林木茂盛之地，且若是有过敏症状，也不要与感冒混淆，需要及时就诊，避免自服药物而耽误病情；第二，防控沙尘性呼吸道感染。近年来，由于生态恶化，所以春季频发沙暴天气，而沙暴长时间漂浮，可引起呼吸道感染、眼结膜炎、过敏性鼻炎、哮喘、沙眼等疾病，需要在户外作业时佩戴口罩、防护眼镜，并扎紧领口、袖口，当返回室内后及时洗漱，避免沙尘性呼吸道感染。此外，消化道溃疡病、心血管疾病、结核病、风湿病等也容易在春季发作，需要积极防控。

综上所述，春季万物复苏、天气回暖，正是一年养生“好时光”，需要加强对身体的保养。

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