芦春太极养生

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芦春太极养生

芦春太极养生经主要介绍太极与养生的关系，什么时候不宜练习无极桩，练太极拳如何讲究呼吸，太极养生等相关内容，中医养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。太极养生第一式无极桩：无极桩是初练太极拳的基础。把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。



长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。



太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。

先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。



太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。



蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。



练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。


蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。



太极拳动作结束时必须要收功。

芦春太极养生经主要介绍单臂缠丝，三焦不通的隐患，太极养生动作等相关内容，中医养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍。缠丝功符合运动规律，功效很大。缠丝有很多种，比较常见的单手缠丝、双手缠丝。能使僵硬的身体得到锻炼。太极缠丝以外带内有助于调理内脏。太极养生动作-单臂缠丝：双脚站立、手放松下垂、两腿微屈、手螺旋缠绕上抬至胸前、手心向上、手臂内旋、经过腋下。能增加肩肘的润滑，能修复受损关节。初练者10次左右即可。太极养生动作-双手开合：能通三焦。身体放松，两手下垂慢慢外翻至头顶，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢开合，收功。



上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼；中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气；下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。



练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。太极拳动作缓慢有利于增强气血的运化，因此容易出汗。



太极养生动作-日月旋转功：有助于调理心肺、缓解心慌气短。两手打开，外翻起势，慢慢往下降，第三遍时两手开合至于胸前，再两手合十搓热，放到心肺部位，旋转按摩。开胸顺气三遍，抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。



太极养生动作-拢气展翅：有助于疏肝理气。起势，手提起来，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回来。芦春太极养生经主要介绍太极养生动作，太极云手和养生的关系等相关内容，中医养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。太极

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