2022年公共营养师考试-春季养生须分体质

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2022年公共营养师考试:春季养生须分体质

饮食调养也要依据节气变化和每个人的体质状况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。 1、阴虚体质

这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，时常烦躁，便干，尿黄，皮肤偏干、视物模糊、眩晕耳鸣，睡眠差。 精神调养：阴虚体质的人性情急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。加强自我修养，养成冷静、镇静的习惯。少参与争胜败的文娱活动，克制性生活。 饮食调养：原则要保阴潜阳，应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。 2、阳虚体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。

精神调养：阳气缺乏的人常表现出心情不佳，善恐或善悲。这种人要擅长调整自己的心情，多听音乐，多交朋友。

饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、




萝卜等，还可协作吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等。

体育熬炼：春夏秋冬都应加强体育熬炼，可实行漫步、慢跑、太极拳、五禽戏等工程。日光浴、空气浴是不行缺少的强壮卫阳之法。 3、血淤体质

这种人主要征候是血行缓慢不畅，身体较瘦。但凡面色晦滞，口唇色暗，肌肤枯燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。

精神调养：要留意培育乐观的心情。精神开心则气血和畅，血液流通，有利于血淤体质的改善。反之，若陷入苦闷、愁闷心情中则会加重血淤倾向。因此，保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体好处非常重要。 饮食调养：常吃莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。

体育熬炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活泼起来的，是有助气血运行的运动工程。 4、痰湿体质

体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。

饮食调整：食疗上首重戒除肥甘厚味，常吃味淡性温平的食品。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，如白萝卜、扁豆、




包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。

戒酒，且每餐不宜过饱。最忌暴饮暴食和进食速度过快。

体育熬炼：痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故能长期坚持体育熬炼，如漫步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应渐渐增加，让松弛的皮肤渐渐转变成牢固、致密的肌肉。

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