以健身目的看体育

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以健身目的看体育

体育主要有两个目的，一是竞技，二是健身。

我们不是体育员，没有必要 以竞技为目的，因此，健身对于大众来说，是体育的主要目的。今天我要讲诉的便是，以健身目的看体育。 先说说体育的好处：体育可以使我们内外兼修：在外形上，肌肉发达，形体健美，身材匀称；对内，可以降低脂肪，提高肺活量，降低脉搏，加快新陈代谢，呼吸更多氧气等。体育对心理的调节作用也相当明显，体育可以释放精神压力，排解不良情绪。 体育益处很多，但是，并非百利而无一害。体育活动也要注意许多事项。

首先，注意训练的时间。体育活动不应安排在饭后和饭前一个小时内，一般而言，最佳锻炼时间是下午5点左右。当然，晨练也是不错主意。注意的是，晨练不应太早，最好是日出之后。早晨未亮时，树木是不会释放氧气，相反，是消耗氧气，此时，二氧化碳浓度最高，而且气温低，容易受伤。太阳出来后，树木光合作用，产生氧气。下午5点左右最适合，夏季6点左右，冬季4点左右，此时，温度适宜，空气温度也适应，人体机能处最佳状态，可以进行剧烈运动。此外，雨天，大雾天，暴雪天气也不适合锻炼。

其次，注意锻炼的方式方法。其实每个人有不同的锻炼方式，其中，选择锻炼方式主要依据体型。如果你是较胖的体型，建议你多去长时间耐力训练，这样可以较快减去脂肪，提升心肺功能，减少心胀病、高血压等疾病发生概率，可以进行长跑，自行车，徒步远行；如果你是身形较瘦的，可以尝试力量训练，力量训练可以让你提升食物量，改善体虚，促进肌肉的生长，可以是足球，杠铃，仰卧起坐，短跑。当然，你是一个身形匀称的，可以力量和耐力相结合，比如，篮球，羽毛球，变速跑，爬山。在方法上，可以选择3次一周，但不要低于3天，最好是隔天，既可以是提升自己水平，也可以得到较好的休息。 最后，需要注意的是训练后注意饮水，不要喝太多，如果可能，喝淡盐水，补充水分和盐分。 体育锻炼的几点建议：

1，训练前制定计划。给自己一个目标，争取每次有所提升，在自我超越中享受运动的乐趣。 2，训练前注意热身运动，热身很重要。热身为避免拉伤，这是很必要的。一般热身运动是慢跑，待体温上升后微微出汗，可以做做体操，伸展运动，这就是热身。

3，训练后注意休息，补充营养。多吃蔬菜和蛋白质，尽量少吃高热食品和富含脂肪食物。 4,特别注意，当身体不舒服时，不要锻炼，不要超负荷锻炼，否者，你将是运动的受害者。

何俊威

2013年12月27日

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