312经络养生很简单

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312经络养生很简单

提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很多人还不熟悉，其实它

的原理非常简单：

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；

“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对

很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。

中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效

果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，

按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，

按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到

中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊

的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺

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炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴

在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二

个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要

放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式

呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊

的防治作用，且有助于增强人的精力。

中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。

活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌

子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统

内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方

面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是

在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重

和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。

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