加强冬季体育锻炼

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增强冬季体育锻炼



大家早上好！我讲话的题目是《增强冬季体育锻炼》。冬季的来临，让我们柳州的天气增加了几分寒意。这个季节没有了夏日骄阳的炙烤，没有了秋日的干燥和风沙，正是锻炼身体的大好时机。参加冬季体育活动，不但能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提升身体的抗寒及增强抵抗各种疾病的水平。

冬天因为天气比较寒冷，我们的肌肉会持续收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量持续增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢异常灵敏，从而提升了人们的防寒、御寒水平。所以，坚持实行冬季体育锻炼的人，抗寒水平比一般的人要强上很多。冬季体育锻炼，大都在户外实行，肌体持续受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力就会大大增强，俗话说“冬练三九，夏练三伏”就是这个道理。冬季实行体育锻炼，能够接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和细菌，对人体起到消毒作用，还能促动身体对各种物质的吸收，如：钙、磷、钾等。有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季实行体育锻炼，还能够加快血液循环，增增大脑氧气的供应量，消除对大脑长期工作学习带来的疲劳，增强记忆力，提升学习效率，都有积极良好的促动作用。冬季锻炼好处多，冬季锻炼的项目也很多。常见的运动项目有长跑、球类、跳绳、踢毽子等。能够根据个人爱好选择不同的项目，灵活掌握。


冬季实行体育锻炼要注意什么事项呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好热身准备活动。这样能够提升身体各器官的活性，改善肌肉、关节、韧带的灵活性，防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼时要注意预防感冒，着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，即时穿衣保暖。

3、冬季气候寒冷，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

4、参加冬季锻炼，要循序渐进，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。 5、参加冬季锻炼时，应根据自身的体质情况，慢慢增大运动量和运动负荷，不可急功近利，以免造成对身体肌能的伤害。

6、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣物，对暴露在外手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促动局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。心动不如行动，行动不如mimi动。同学们，让我们都来参与、享受冬季体育锻炼带给我们的快乐吧！

有了你们的加入这个冬天将不会冷！

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