每日最科学的作息时间表

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每日最科学的作息时间表 五脏排毒期需熟睡（图)

7：30-8：00:在早饭之前刷牙.在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙. 8:00—8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8：30-9：00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9：30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14：30—15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间. 19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.

21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡.体温的适当降低有助于放松和睡眠.

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行. 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3—5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5—7点，大肠的排毒，应上卫生间排便.

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡,不宜熬夜。

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