让洗澡变为养生理疗

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让洗澡变为养生理疗

作者：陈辉

来源：《37°女人》2015年第11期



洗澡是我们每天必做的功课，如果仅仅将洗澡作为清洁程序，那就太浪费了。善用这十几分钟的时间，每日的洗澡可以变为保健理疗。 热水淋浴——缓解颈肩酸痛

在办公室工作的白领，经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人都患有颈肩综合征，颈部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍颈椎X光片，通常看不到异常。医学专家表示，这些白领的不适多是由于肩、背部软组织劳损所致，除了接受规范的康复治疗外，在工作中要避免久坐，经常停下来，仰仰头或伸伸懒腰。每天洗澡时，可以把水温调高点儿（温度以能耐受为宜，要避免烫伤），让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，有利于康复。 冷热水交替淋浴——血管体操

冷热水交替淋浴，这个方法可以称之为“血管体操”。冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。

不过，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后，再逐渐将水的温差拉大，这是关键所在。

搓背——提高人体免疫力

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