心理医生：如何克服社交恐惧？

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跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感 路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人 人多的地方就会不安，第一反应永远是躲 过度在意别人的看法，担心自己会出错

害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还 害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话 心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人 ……

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：

一是回避。能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是强迫。在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。 社交恐惧症不是内向的温柔特质，而是一种严重的疾病。


停止不切实际的预测。人们在处理社交恐惧时所做的一件无益的事情是对社会状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试预测，你只会想出最糟糕的情况，它不会是现实的真实情况。这只会引起不必要的焦虑。

意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为你认为周围的每个人都在“判断和评价”你。如果是这样，首先要意识到大多数人并不关注你。不要试图读懂人们的想法。你不知道人们在想什么。另外，他们看不到你在脑海中的消极自我。

改变你的注意力 开始明白，虽然你专注于别人会如何看待你，但其他人并不像你想象的那样关注你。如果你说或做一些令人尴尬的事情，其他人可能甚至都没有注意到。或者如果他们真的注意到了，他们也会很快忘记它

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

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