洪绍光教授健康讲座

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洪绍光教授健康讲座

1、 三个半分钟（半夜醒来半分钟后起，起来再坐半分钟，双脚垂

在床沿再等半分钟）可有效预防老年中风，心血管疾病突发。 2、 三个半小时（早晨步走半小时或3公里，中午休息半小时，晚

饭后步走半小时）老年人是最有效的健身方式。 3、 合理膳食12345

（1） 睡前一袋牛奶+1片维C+1片维B

（2） 每天250克-350克碳水化合物（米饭或面类） （3） 三份高蛋白（早中晚：蛋类、鱼类、豆类） （4） 三四五顿、七八分饱（饭前喝汤减食欲） （5） 每天500克蔬菜水果 4、 红黄绿黑白

红：西红柿、红辣椒、红葡萄酒

黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣

椒等富含维生素A） 绿：绿茶 黑：黑木耳 白：燕麦粉、燕麦片

5、 最好的运动是走路，其次是太极拳

（三公里，30分钟，一星期五次，七分运动量） 6、 长寿要领：

（1） 心胸开阔、性格随和

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（2） 爱劳动、爱运动

（3） 良好的心理状态是最好的抗癌方式 （4） 助人为乐、知足常乐、自得其乐

（5） 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁

静，最好的运动是步行

健康长寿16字决

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡；.

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