健身气功八段锦口诀

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健身气功八段锦口诀 1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消



步骤/方法

1.

预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。 屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 2.

两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。




变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 4.

调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。 掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。



5.

五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。 身体调正膝微屈，掌指向前往下按。 6.

摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

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