预防勃起功能障碍的几个妙招

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预防勃起功能障碍的几个妙招

近日，美国加州圣迭戈性医学中心的专家欧文·戈德斯坦博士在《男性健康》杂志上撰文总结了“可预防勃起功能障碍的几个妙招”，这些妙招是：



1.提高睡眠质量

男性在夜间熟睡时阴茎会勃起3～5个小时，这种无意识的夜间勃起具有为阴茎“充电”、增加阴茎内血氧含量等作用。戈德斯坦博士指出，男性在夜间睡眠时阴茎勃起的次数越多，其阴茎内勃起组织的灵活性就越高。在过性生活后，男性尤其需要进行充足的睡眠，以保护阴茎的勃起功能。



2.谨防阴茎外伤

有统计数据表明，多达1/3的阳痿患者有“阴茎外伤”的病史。一次与硬物的猛烈撞击就可能导致阴茎出现闭合性撕裂症（俗称阴茎骨折）。如果发生阴茎海绵体完全撕裂，患者必须在24个小时内接受阴茎内部组织止血缝合等手术治疗，以免使阴茎发生永久性损伤。男性阴茎内的海绵体发生了部分损伤，其病情通常会自行愈合，但也可能出现一些后遗症，如阴茎异常弯曲、阴茎疼痛及阳痿等。专家指出，在过性生活时采取女上位的姿势最易导致男性阴茎损伤。



3.常吃黑巧克力

研究发现，黑巧克力中含有一种可扩张阴茎内的小血管、增强男性性功能的营养物质。男性若长期吃黑巧克力（每天吃45克）可显著增强阴茎的勃起功能。



4.在感到疲劳时多打哈欠

研究发现，打哈欠与阴茎勃起这两种身体反应都受到人体内一氧化氮含量的调控。男性在打哈欠的时候其大脑中的一氧化氮会迅速扩散，使呼吸系统的功能得到调节，并使更多的血液涌入阴茎内的血管中。也就是说，男性若能有意识地多打哈欠可取得促进阴茎内血液循环、改善阴茎勃起功能的作用。



5.多吃富含维生素E的食物

维生素E具有促进人体新陈代谢和性器官发育、刺激性细胞分裂成熟及生精的作用。男性若摄入充足的维生素E可取得保护睾丸功能、增加性激素的分泌量、修复受损的性功能等作用。富含维生素E的食物有蛋黄、海产品、坚果（如花生、核桃和芝麻）及新鲜的水果等。



6.练习冥想或打坐

男性在激发性欲时不只依靠视觉刺激，还需要获得触觉、嗅觉、味觉等多方




面的刺激。紧张、焦虑等不良情绪会显著降低男性的感官功能，降低其对性刺激的敏感度。因此，发生性功能障碍的男性应每天花十几分钟的时间练习冥想或打坐，使自己处于平心静气的状态，消除不良的心理状况，以修复受损的性功能。



7.常过性生活

芬兰的研究人员在对989例原本未患勃起功能障碍的中老年男性（其年龄为55～75岁）进行了长达5年的电子邮件问卷调查，结果显示，与每周过性生活次数不足一次的人相比，每周至少过一次性生活的老年男性患勃起功能障碍的几率可降低50%，而每周至少过3次性生活的老年男性患勃起功能障碍的几率可降低75%。



8.治疗打鼾

人体内所有的器官都需要获得足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。男性在睡眠过程中若经常打鼾，其阴茎就可因无法获得足够的氧而丧失勃起功能。有打鼾问题的男性应采取侧卧位的睡眠姿势，使用较高的枕头，积极地进行减肥，若病情较重应及早到医院接受正规的治疗。



9.减去腹部脂肪

研究发现，男性腹部的脂肪若过多，其体内雄性激素的水平就会下降，进而导致性欲降低。男性肥胖症患者的体重若能减轻一公斤以上，其性能力就可得到明显的改善。



10.常做提肛动作

英国的一项研究结果证实，男性若常做提肛动作可增强盆底肌的功能，明显改善性能力。

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