可修改中老年人健康生活知识

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中老年人安康生活知识



随着人们日常生活水平的提高，渐渐的很多人患上所谓的“富贵病〞。特别是许多中老年人，下面我给你整理了，一起来了解吧!

有哪些?

一、中老年人安康饮食 需注意七不贪

1、不贪肉

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

2、不贪精

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

3、不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

4、不贪快

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老年人因牙齿脱落不全，饮食假设贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

5、不贪酒

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

6、不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，防止积食或低血糖。

7、不贪热

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

二、推荐给老年人的饮食四宝

1、食粥非常适合于老年人。

可吃些玉米粉粥、大蒜、粥、何首乌粥以及甜浆粥即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖，能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用。

2、“蜂蜜是老年人的牛奶〞，可长期食用，有利无弊。

蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾

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