中老年人保健知识宣传

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中老年人保健知识宣传

随着社会经济的不断发展,人民生活水平的提高,人类平均寿命日益增长,人口老龄化是当今社会发展的必然现象;为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题,给予老年病人切实有效的健康指导,达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态,不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题;

一、 几种常见的中老年易患疾病;

一、高脂血症 高血脂症是中老年人常见的疾病之一,也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病; 血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯,无论是胆固醇增高,还是甘油三酯的含量增高,或是两者皆增高,统称为高脂血症;

治疗上主要采用 一、通过饮食疗法治疗;饮食疗法的基本原则

是限制动物脂肪的摄入

限制糖则需

的摄入; 常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜;3、香菇、木耳;4、茶叶;5、燕麦粉或片;6、海生物;7、植物油;二、通过药物治疗;当饮食疗法不能将血脂控制到正常要用药物治疗;例如他订类如舒降之和贝特类如非诺贝特、吉非罗齐二类降脂药;

二、糖尿病 是由多种致病因子作用于机体,导致胰岛功能减退,胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症,典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦,即“三多一少”症状,血糖控制不好,可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症,严重危害健康及生命; 每个糖尿病病人都必须明白,糖尿病是一种终身疾病,虽目前不能治愈,但能控制;

糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面,强调综合防治,各种治疗相互配合、缺一不可;为此,糖尿病病人必须做到： 1接受自我保健教育

2调整自己的饮食结构和生活方式,选择适当的运动方式和运动量 3监测血糖和尿糖

4按医生要求准确使用药物治疗

5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗

三、高血压是最常见的一种慢性病,也是对人类健康威胁最大的疾病之一;高血压是最常见的一种慢性病,也是对人类健康威胁最大的疾病之一; 高血压患者应该注意事项：

1、一定要遵照医嘱按时服药和进行复查;

2、进行有针对性的饮食干预,严格限制食盐摄入量,每日食盐摄入量不超过6g,最好食用低纳盐;同时还要限制脂肪类食品的摄入,多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜;

3、定期进行血压监测,当收缩压≥140mm+g或舒张压≥90mm+g,并持续状态时,应及时到医院就医;

4、保持适当的体重,特别是肥胖的患者,要经常进行体重监测; 5、改变不良的生活方式：戒烟、限酒,尽量不喝咖啡;

6、进行适量的有氧运动,可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动,每次不少于30分钟,每周不少于3次;

7、保持良好的心理状态,稳定情绪,培养自己的各种爱好; 二、老年人的健康指导 1 精神指导

保持良好的心理状态,稳定情绪,培养自己的各种爱好; 2 饮食指导


三高即血压高、血糖高、血脂高是影响老年人健康的最主要因素;应积极提倡以预防为主的饮食;一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,限制动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质,充足的蔬菜水果,达到营养均衡;禁忌烟酒;根据老年人较常见的一些疾病具体指导如下;

1、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物,富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅;餐后禁立即就寝;应少量多餐,不宜过饱,以免胃胀蠕动缓慢,影响消化吸收,横膈上移心脏活动受限,冠状动脉供血不足,诱发疾病;

2、 高血压病 限制食盐的摄入量;可采取循序渐进的的方法,慢慢适应;因为钠盐食用过多,会引起水钠潴留,造成血容留增多,心排出量增多,血压增高,加重病情;

3、糖尿病 制定饮食计划,控制总热量,合理分配三餐,自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物;定时进餐避免低血糖;饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食; 3 运动指导

生命在于运动;预防衰老的首要问题是改善循环;老年人完全不运动不行,运动过度也不行;要根据自身的情况,调整运动量 以每天活动后精神饱满,情绪稳定,无疲倦感为宜;一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min;逐渐增加至每日1～2次;时间可达以上;可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动;注意1不饱餐后或饥饿时活动;2不进行剧烈活动;3活动时间不宜过长 4气候变化大,太冷或太热时不宜户外活动;5活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适;应随身携带急救药盒及健康卡,出现上述不适及时终止活动,采取适当急救措施,必要时及时就医; 4 睡眠指导

老人的睡眠时间多在6h左右,中午小睡,易右侧卧位;避免各种不良的紧张刺激,持续紧张易造成失眠;临睡前保持环境安静,喝杯温牛奶,温水浸泡双足,睡前不宜看恐怖小说及电视,可听些优雅的轻音乐,渐渐安然入睡;醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”,既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动;以避免引发脑溢血等心脏血管疾病; 5 家属参与

使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的,家属的参与也是举足轻重的;家人一定要密切配合,给与病人必要的干预,改变其不良生活方式;

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