免费学习计划表

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上学期间作息内容时间表





时段 时间 6:00-6:35

项目内容

起床穿衣后收拾床上用品和洗漱为10分钟，10分钟简单锻炼，早读20分钟英语或者语文

吃完早餐后立即检查各类上学用品以及衣着是否整齐等，根据天气状况调整衣着 注意公交车行车安全与卫生防疫措施（口罩），下车与进校需信息给父母，安全第一 根据学校课程进行安排，认真学习，争取把握好时间，掌握较多知识，做好各类笔记，并且在课间要适当进行休息，切记大脑是需要休息的，同时记得注意多喝水，不要憋屎不要憋尿，

午休时间保持在30分钟-60分钟，注意不能吃完饭立即午睡，午睡时间不能过长

备注

早读与锻炼强制执行 早餐对人体非常重要 利用便利贴熟读单词 注意上下楼梯安全，不追逐，同时不与不良学生搭讪与玩闹，认真遵守学校制度。 注意学习用品携带与通讯用品、公交卡的保管。 清楚作业内容，检查学习用品数量是否遗漏

检查公交卡与通讯用品，书包等物品的齐全

上午

6:35-7:10 7:10-8:10 8:10-11:45



午休

11:45-14:10



14:10-16:20

根据学校课程进行安排，在上课学习之余，适当的休息与笔记的整理，记录作业的安排

下午

16:20-17:10 注意放学与公交路程安全，携带口罩，注意放学与上车发信息与电话给父母，安全第一

17:10-18:10 立即放好书包然后洗手消毒后喝水，食用点心，休息片刻后进行锻炼，锻炼时间30-40分钟 锻炼内容参照训练表格 18:10-19:30

统一准备衣服轮流洗澡，期间进行准备学习书本摆放在书桌上，吃完饭并且帮忙收拾 首先必须做好认真预习和完成作业，复习笔记，期间可以适当休息，洗漱与敷面膜吃水果

睡前复习与准备上学衣帽，检查学习类用品是否整齐，准备明天早读书籍或资料

分工合作，禁止吵闹 自觉学习与做好时间安排 睡前一杯牛奶能提高睡眠质量

晚上

19:30-22:00 22:00-22:30



注:严格完成上述内容，这是提高学习时间效率，有利于身体健康和积累学习知识，如遇身体不适自己适当酌情安排




周末学习休息作息安排

时段

时间 7:30-8:30 8:30-9：00 9:00-11:00

项目内容

起床洗漱完后进行英语与语文早读40分钟，然后进行体能锻炼，锻炼时间为20分钟

早餐时间

交替学习复习所有学科，检验学习状态和总结上周学习内容，每周一篇作业练习

可以自由活动，看电视，玩游戏，午饭，可以适当的看下课外书

备注

早读是知识累积，锻炼是日常任务

早餐很重要

注意要1小时学习休息10分钟

星期六

午休必须30分钟、60分钟以内 锻炼家务有力于开发智力、提高自律

14:00-15：30 进行家务劳动，如果没有指定安排，自觉进行房屋清洁卫生、被服清洗、整理个人衣裤鞋



15:30-17:30 重复交替复习学科，增加学科笔记完善与课外内容学习，进行知识累积和学习方法的优化 学习时必须好好把握时间的掌控 17:30-18:30 18:30-19:40 19:40-22:00 22:00-22:20 7:30-8:30 8:30-9：00 9:00-11:00 11:00-14:00 14:00-15：30 15:30-17:30 17:30-18:30 18:30-19:40 19:40-22:00 22:00-22:20

首先准备衣服洗澡后进行体能锻炼30分钟，

期间为晚饭与自由活动。可看电视，玩游戏，自主安排娱乐，帮忙收拾碗筷

复习以往年级内容，同时做好补充复习笔记，对复习资料进行完善并且熟记

洗漱准备睡觉，睡前一杯牛奶，睡前快速浏览需背诵的内容

起床洗漱完后进行英语与语文早读30分钟，然后进行体能锻炼，锻炼时间为30分钟

早餐时间

复习以往年级内容，同时做好补充复习笔记，对复习资料进行完善并且熟记

可以自由活动，看电视，玩游戏，午饭，可以适当的看下课外书

英语专科复习及以往年级英语复习

复习以往年级内容，同时做好补充复习笔记，对复习资料进行完善并且熟记

进行体能锻炼，锻炼时间30-40分钟

晚饭与自由活动

预习下周课程内容，做好各科预习笔记，重复背诵上周需要背诵的内容

洗漱准备睡觉，睡前一杯牛奶，睡前快速浏览需背诵的内容，检查上学用品与准备校服



注:严格完成上述内容，遇到其他节日假期参考周末安排进行，身体不适酌情进行调整

11:00-14:00

锻炼身体必须达到30分钟 自由活动之余记得适当帮忙做家务 学习需要毅力，真正克服拖延 睡觉作息只能提前不能推后 早读是知识累积，锻炼是日常任务



注意要1小时学习休息10分钟 午休必须30分钟、60分钟以内

针对性复习

学习期间要短暂休息，才能保证效率



自由活动之余记得适当帮忙做家务 学习需要毅力，真正克服拖延 保证睡眠时间足够，自律安排

星

期天


学习计划表（周）

年 月 日 （第 周）

完成率

序号 1 2 3 4 5 6

学习事项 语文、数学、英语 完成老师布置作业 检查各学科作业

要求 复习今天所学课程 字面工整、无错别字 认真检查作业

完成时间

一 二 三 四 五 六 日

备注 树立独立



要求概述















学习，根据

时间的掌

握，从而优

化学习方 法，

提前预习明天的课程 做好笔记，可与网课同步进行 完善日常学科的笔记

整理书包

学习总结与理解为目的

检查学习用品

1、学习过程中，首先要端着好态度，笔记与作业的工整整洁就是态度其中一个表现；

2、时刻要牢记，每天时间有限，然而知识是需要累积，一分一秒都是进步的脚步，把握好每一刻的学习时间； 3、严格按照学习计划中的顺序进行学习，遵守就是自律，可以根据学习内容进行调整，其中先复习 作业顺序不能； 4、此时此刻改变自己的学习脚步，永远都不会太迟；切记今日的事情，必须今日完成，这才是真正的积累。

补充说明：完成时间栏目由自己按照日常时间安排实际记录，完成率栏目每天由本人用√和ｘ标注是否完成

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