54字长命百岁养生经

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54字长命百岁养生经

一、节食欲

食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。369 二、忌怒气

遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。 三、发常梳

常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。



四、面多擦

洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。

五、舌舔腭

经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。

六、齿数叩

上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。



七、呵浊气

在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。369

八、咽津三

唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。

九、目运转

着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健等。


十、耳常弹

轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。 十一、脊背暖

背部一定要保持暖和。369 十二、胸宜护

护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。



十三、腹自揉

腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。369

十四、谷道托

每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。

十五、肢节摇

经常进行体育运动和劳动锻炼。

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