浅析《黄帝内经》养生法则对现代养生保健的指导意义

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浅析《黄帝内经》养生法则对现代养生保健的指导意义

摘要：《素问 上古天真论》记载：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《黄帝内经》里提到的五个方面，正是养生保健的基本法则，本文正是探讨《黄帝内经》养生法则对现代健康养生保健的指导意义。

关键词：内经；现代健康养生保健；指导意义

引言：自古以来，我们的祖先就注重养生保健，在《黄帝内经》中就明确了关于养生保健的原则，而这更是祖先留给后世的一块瑰宝。懂得养生的人饮食上既控制食量又控制具体饮食时间，生物钟很规律，可以适度工作并做到劳逸结合。因此身体健壮，精神愉悦。 1 何谓法于阴阳？

“法”，效法、遵守的意思；“阴阳”，指阴阳变化规律。由于“阴阳者，天地之道也”，即阴阳是自然界的规律和法则，因此日夜的更替、月亮的阴晴圆缺、季节与节气的交替循环往复、甲子运气的转变等，这些都属于自然界阴阳变化的规律，四时气候的变化对人体的生理活动会产生一定的影响，而我们一定要遵循和效法才可以。凡事必求于本，养生本于阴阳，所以现代人要想达到健康养生保健的目的，也就必须遵循阴阳之道。在四时饮茶方向就深有体现，春季摄生注重涵养“生发之气”，喝茶宜喝花茶，茉莉香片等；夏季摄生注重涵养“发展之气”，喝茶宜喝龙井、碧螺春等绿茶；秋季养生注重涵养“收敛之气”，饮茶宜喝铁观音即乌龙茶；冬季养生注重涵养“闭藏之气”，喝茶宜喝红茶等发酵类型的茶。 2 何谓和于术数？

“术数”，指养生保健的方法和原则，“和于术数”指遵循中医药养生理论进行合理养生，达到健康养生保健目的。俗话说得好，“要想身体安，三里常不干”正是体现了这一道理。又如药物养生：药物分为内服药物和外敷药物。口服药物理当按照“盈亏使平”的原则来使用，虚证应补，药品如党参补气，驴皮胶、熟地补血，玄参补阴，鹿茸补阳；实证应当泻下，药品如川军通粪便、三七化血瘀等。养生跟良好的生活习惯密不可分。俗话说，“早上要吃硬，晚上要喝稀，早起晒太阳，晚上泡泡脚”“早吃好、中吃饱、晚吃少”这些都是人们广为流传的养生顺口溜。人与自然是一个大的整体，人就应该顺应大自然的四季变化，进行合理的安排合理作息。当太阳升起的时候，交感神经兴奋，这就意味着人们该起床了，冬季白天变短，黑夜变长，人就应该顺应“冬藏”的原则，适当延长睡眠时间，并将作息习惯调整为早睡晚起，至少比其他季节要早睡一到两个小时。养生要从日常做起，保持良好的心态，遇事不急不躁。安排参加体育活动，或者你健身房都可以。饮食中多注意食物的搭配，以清淡为主，日常生活中，多吃瓜果蔬菜，加强体育锻炼，增强体质。

3 如何做到食饮有节，起居有常？

节，有节制、节度的意思。首先是食饮有节制，即饮食要定量。切不可暴饮暴食，由当今社会的实际情况可见，尤其要注意不可吃的过饱，这样做的话，近则可维持运化功能健康，增强对获取食品的消化、接收能力；远则无营养缺乏或过剩之忧。其次是食饮有节律，即饮食定时。本国人民传统的饮食风尚是一日早、中、晚三餐，并且要按照一定的时辰有条理地吃饭。一开始刻意培养规律作息的


好习惯，俗话说的好：“二十一天成就一个好习惯”，慢慢地逐渐成为刻在骨子里的习惯。养成习惯最重要的一点是自身要具备强大的自控力，仅仅有自控力还是不够的，因为自控力可能是阶段性的，过了这一段时间，可能自控力会变弱。这是时候就需要坚持不懈的意志力登场了。无论做什么事我们都需要坚持，就像健身一样，一段时间不练的话，原本大大肌肉群组就会萎缩。而坚持不懈的意志力对养成规律的作息习惯更为重要。我至今记得一句话“老天可能会辜负努力的人，但不会辜负一直努力的人”这就话就是强调坚持的重要性。 4 何谓不妄作劳？

“不妄作劳”告诉人们要注意劳逸结合，再忙的时候，也抽点时间放松。保证充足良好的睡眠，坚持午睡和早睡早起。作为一名学生，课间要注意休息和积极锻炼身体。学习时要全神贯注，放松时要好好放松。劳逸结合的关键在于平衡好工作和休息的时间，休息是为了更好的工作。学会规划时间，张弛有度、课间主动休息、要学会及时休息，经常处于精神放松状态、睡眠是保护眼睛、消除疲劳等。其实，劳逸结合的方式有很多。比如工作累了，可以听听歌放松一下，或者长时间盯着屏幕看了很久，抬头眺望远方使眼睛放松一下，甚至在短暂的课间伸个懒腰，站起来走走，都不乏是一种不错的放松方式。 结束语

综上所述，《黄帝内经》中的语言言简意赅，但意义深刻，而《黄帝内经》养生法明确了养生原则，对现代养生保健有着重要的指导意义。 参考文献：

[1]于晓宏.《黄帝内经》养生法则指导高级指挥院校学员保健探讨[J].西南国防医药，2020，30（03）：249-250

[2]姜青松.论《黄帝内经》“和”的健康观[J].中医药文化，2020，15（02）：26-30.

[3]王庆其.让中医经典“活”在当下——从《黄帝内经》研究谈起[J].中医学报，2020，35（03）：464-468.

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