颈椎操 颈椎保健操

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【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不

要用力过猛，不然会适得其反。



1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。



2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。



3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。



4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。




5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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