有效管用的自律方法工具表——让你彻底管好自己

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有效管用的自律方法工具表——让你彻底管好自己





一、 外部监督

外部监督必须和惩罚相关联：遵循“损不足”的原理，害怕什么就剥夺什么——没钱就剥夺金钱、害怕失去自由就剥夺自由、害怕被人评价就建立评价机制，等等。 工具

原理

人际压力监督 *

（非正式）

军令状（正式）

?

操作举例

利用害怕被人进行负面评价的心理进行惩罚。

可以在朋友圈、线下社交等公开场合，公布自己的计划； 可以自建公众号、微博、博客等向粉丝定期更新。

利用工作、学习等正式社会关系进行惩罚，例如向领导立军令状 同伴群体（包括微信、qq群）的主要作用是：

进行负面评价和惩罚（如批评、罚红包等）； 对积极行动获取正面的强化（如赞扬、红包等）； 对自律难题解决的相互启发。

共同的目标、共同的工作和学习、共同的兴趣爱好等，有利于在共同奋斗中相互约束。（例如：军队、培训班、党支部、社会组织、公司同事等） 喜欢晚上玩手机，就把手机晚上交给信任的人保管，次日再取。 近期现实工作中的竞争对手；

远期的超越目标（干掉领导或本行业老大） 组织的竞争对手（党政组织、企业、社会组织）





目标公开



同伴约束

线上/线下自律群体约束



多和志同道合的人相处

！





害怕什么就剥夺什么



惩罚 与剥夺 对手竞争

保持战备而不敢懈怠



[

二、 思想灌输（介于内外部作用之间）

思想灌输为内部激励和外部约束提供非理性或理性的动力，从而起辅助强化作用。

工具 原理 操作举例

古人榜样：关注和自己行业相关的，以及历史上的名人。 今人榜样：本单位优秀人士，行业或部门中的顶尖人士。 其作用类似“同伴约束”，但还有一个积极作用是：进行正向激励（“榜样的力量是无穷的”）

在没有渠道同这样的人（一般是领导、行业领袖或者敢于批评的同事）接触时，可通过搜集其演讲、文章来帮助实现。

?

榜样激励

树立对标榜样，多和自律能力强的人相处



励志作品 定期教育

励志书籍、案例、视频 找前辈或同事来进行说教



;






）



三、 内部约束

整和改变心相，进而可以从根本上解决自律行为问题。注意戒定慧合一（戒/品行约束+定/内心平和且目标明确+慧/知道解决问题的方法）。关于“定”一条，《鬼谷子》云：“意虑定则心遂安”。要明确自己的价值取向和目标追求，才不会左右摇摆、见异思迁。 努力方向 哲学教育

具体对策

(

操作举例





联系实际学习哲学、伦理学，对人类的共同目标和良好美德发自内心认同（知行合一，不能行=不知）。 在特定时间内只关注一件事，脑海中尽量只关注一个声音。或者只关注此时正在做的事。（心定于一，莫使其轮回。） 找一个念头让自己反复参念，时刻不忘——例如“我在20年后要成为世界上最富有的人”。 本质是转移注意力，防止被私欲瞬间淹没 本质是转移注意力，防止被私欲瞬间淹没



学习；反思

善护念 禅宗“参话头” 站桩或运动 观呼吸、观音

、

观念修正， 冥想

提升毅力 心理调节

享受心态



（需要专业人士指引。）

须阅读些心理学书籍（主要是应对不良情绪）

享受无可回避的痛苦。再大的苦难，也可以换个角度欣赏。



…

生起信心，积极暗示

对自己的能力、目标、方法，要在战略上保持盲目的乐观（纸老虎），在战术上时刻警醒——二者并不冲突，目标是不变的、必胜的。路径则可以变换， 试错多了总会对。

保持头脑清晰，不关注、不打击自己——关键是认准目标就不要动摇，不受外境影响

专注于核心目标，有所为有所不为，要心心念念关注一个核心。

排除目标时，不要太考虑道德问题：因为一个自律都做不到的人，本身就是缺乏一种美德，容易对自己和他人造业。 ；

具体目标尽量可视化、可量化，便于检查和监控。

一图看懂自己的目标路径，好记好用。画出自己达成目标需要哪些步骤，最后倒排工期到当下。 计划体系可采用：

1.思维导图：关注联系性，便于调整、拆分组合、发散目标。 2.甘特图：关注时间性，便于倒排工期，形成压力。 （其他形式图表，可以不断学习和开发） !

对具体工作要尽量预见全过程，尽量防止拖延工期，尽量提前完成——这要求行动前要现有章法、有预判。



养静

【



明确核心目标， 要事第一



目标激励

宏观计划（理性体系），目标路径图（体系图）；

时常温习，以为镜鉴。



微观计划

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