林州校区暑假体育锻炼记录表

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河南省实验学校林州校区

中学生暑假锻炼计划

一、理论知识学习与积累

假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目

1.跳 绳： 90～120个一组， 做3～4组 2.仰卧起坐：15～20个一组， 做3～4组

3.俯卧撑： 男生：10～15个一组，做3～4组； 女生：5～8个一组，做3～4组

4.慢 跑： 一次10分钟左右

5.深蹲跳起：10～15个一组，做3～4组

6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一项你喜爱的项目进行锻炼，一次20～40分钟。

三、锻炼要求

①锻炼周期为六周，每天自选2项，每周练习5天，练习前的热身活动一定要充分、准确、到位（学生自己安排锻炼时间，早上或者晚上，每天一小时，具体内容自行安排，劳逸结合，练习时注意上下肢锻炼合理搭配）。②根据学生锻炼情况，家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次。（见下表）。③因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由。

暑假体育锻炼记录表（___年级__班 学生姓名____________）

周日期 项目一

项目二 家长签周

日期 项目一

项目二 家长签次 名

次 名

第 第 一 二 周 周 第 第 三









四











周 周 第 第 五 六 周 周



















河南省实验学校林州校区

中学生暑假锻炼计划

一、理论知识学习与积累

假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目

1.跳 绳： 90～120个一组， 做3～4组 2.仰卧起坐：15～20个一组， 做3～4组

3.俯卧撑： 男生：10～15个一组，做3～4组； 女生：5～8个一组，做3～4组

4.慢 跑： 一次10分钟左右

5.深蹲跳起：10～15个一组，做3～4组

6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一项你喜爱的项目进行锻炼，一次20～40分钟。

三、锻炼要求

①锻炼周期为六周，每天自选2项，每周练习5天，练习前的热身活动一定要充分、准确、到位（学生自己安排锻炼时间，早上或者晚上，每天一小时，具体内容自行安排，劳逸结合，练习时注意上下肢锻炼合理搭配）。②根据学生锻炼情况，家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次。（见下表）。③因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由。

暑假体育锻炼记录表（___年级__班 学生姓名____________）

周日期 项目一

项目二 家长签周日期 项目一 项目二 家长签次 名

次 名






















第 一 周 第 三 周 第 五 周









第 二 周 第 四 周 第 六 周

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