312经络养生法

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《312经络养生法》，欢迎阅读！

312经络养生法

穴位按摩时，注意指甲一定要短，以防止划伤皮肤。 1、内关穴的取穴与按摩：（）

异侧大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

按摩时间：对于一般没有心脏病的人，每天早晚两次，每次做两分钟，也就是六七十下

就行了。



2、合谷穴的取穴与按摩：

位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间的凹陷处。

异侧大拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一松一紧的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。按压同时加以揉动，效果可更好。如果体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

3、足三里的取穴与按摩：

膝盖髌骨下外侧都有一个凹陷，就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。四个手指放在犊鼻穴下，与胫骨粗隆旁开一横指即准确取到足三里穴。

异侧拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大，可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械进行辅助按摩。

4、1种腹式呼吸：

平卧或者端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

刚开始，呼吸频率保持在10次/min ，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到4~5次/min 。每天做1次，每次5分钟就行了。

如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，都不影响锻炼的效果。 每个人的身体条件和状况不同，男女性别不同，特别是患有心脑血管病及哮喘的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。 对初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。

5、两条腿为主的体育锻炼

以双腿为主的运动形式是多种多样的，例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。

体弱多病或者行动不便的人，可以进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。 下蹲运动，全身放松、双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

运动时间：每日1次，每次运动5~10分钟就行。每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/min ，全身感到舒适最好。

本文来源：https://www.dy1993.cn/7X3K.html