如何为少年儿童运动的健康保驾护航

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如何为少年儿童运动的健康保驾护航

初语1201 4号 炉小云 儿童只要持之以恒规律性的参加运动，享受到运动的乐趣，就可以加速体格发育和心理发育。儿童在运动过程中，体育的乐趣得以获取的同时，其它潜在危险也相应增加，如：运动姿势不正确、运动习惯不佳、运动准备不足、运动时间不适宜等等，只要合理安排孩子的运动，就可以让孩子在运动过程中既得到锻炼又得到较好的运动保护。

以下我例举几点关于如何为儿童运动的健康保驾护航的建议：。

服饰的选择：要给孩子准备通透性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让儿童穿着舒服，动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的，让孩子的运动更轻松、灵活。

项目的选择：可根据各年龄阶段孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目，如在7~14岁不宜安排专项练习，最好和其他练习结合起来，如综合性训练：跳绳、拍球、跑步、爬楼梯、跳台阶、踢毽子、跳皮筋等。阳光好的天气里，还可以让孩子玩“踩影子”的游戏。小游戏“跳房子”也是个不错的选择。可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣。 在运动中，要注意的事项：

1 运动前要“热身”。运动前指导孩子活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

2 运动量要适中。一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道儿童运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。

3 运动后要“冷身”。冷身运动就是放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

4 保暖并补充水。有些孩子喜欢在运动结束后脱去衣服，这是我们要制止的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，儿童很容易感冒。应该建议在运动前或运动时脱衣服，但


运动后要及时将脱下的衣服穿上。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时提醒儿童补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即吃东西，因为运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。

5 运动时间要合理。儿童运动的时候，要动静结合。运动的时间大约占总时间的30%-60%比较合适。比如，儿童在户外活动1小时，那么他真正用在做运动上的时间应该是20-35分钟。

少年儿童运动的健康不容忽视，孩子身体发展的特点就是能力弱、发展快、易损伤、可塑性大。因为有这些特点，所以成人那一套东西不能照搬到孩子身上。我觉得，现在儿童体育运动的教学内容要创新，要贴近少年儿童的身心发育要搞一套适合于儿童的运动健康计划。

所以在体育运动上要注意：让孩子学什么、练什么、怎么练，是不是充分考虑到孩子的特点，是不是适合于孩子身心的发展，是不是保证了孩子的身体生长规律保证了孩子运动的健康。这，才能为少年儿童运动的健康保驾护航。

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