春季养生 2大健康原则要牢记

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春季养生 2大健康原则要牢记



午休不宜超过半小时首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是”春困”发生的另一个原因。杨龙表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，”春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。杨龙说，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。熬夜加夜宵易致肥胖对于经常熬夜的”夜猫子”来说，春天就更是犯困。”经常熬夜，对身体机能伤害很大。”区中医院急诊科医师曾宪岚说，晚上9-11点，是淋巴排毒时间，这个时间需要休息，否则容易导致身体疲劳，免疫力下降，最严重的就是疲劳、精神不振。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。而早上7-9点是小肠吸收营养的时间，”因此常人早饭应在早上7：30


左右摄入。”曾宪岚说，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。”如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易导致肥胖。”曾宪岚说，晚上8点过后摄入的饮食，身体不能消化，营养不均衡，容易导致肥胖。除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。冬装别脱太快哟 小心春季流行病春季气候变化无常，早晚温差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高发时期。不少市民已经换上了靓丽的春装，部分抵抗力较差的市民、婴幼儿、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、手足口病等病毒感染。近日，记者从重医附属永川医院呼吸内科获悉，感冒、咳嗽患者有增无减，提醒市民，冬装不要脱得太快，谨防呼吸系统疾病。据重医附属永川医院呼吸内科医生江兵介绍，由于春季天气冷热不定，感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。江兵提醒，预防呼吸道疾病，要保持室内通风、清洁。使用可清洗的地垫，避免使用难以清理的地毯，保持地面、天花板、家具及墙壁清洁，确保排水道通畅。经常开窗通风，保持室内和周围环境清洁。在饮食上多增加维生素和无机盐。生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生A，

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