我的养生路

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我的养生路

作者：朱步器

来源：《现代养生》2005年第05期

我于1989年退休时，是个大腹便便的“将军肚”；常有断续瞬间头晕；常年有耳鸣。经脑部彩超检查，证实患有“脑血管粥样硬化、斑块、阻力指数增高”的脑血管病，而且症状不轻，是引发脑血栓的隐患。

饮 食 调 养

根据医嘱和自己对某些饮食的认知，后半夜小便后喝白开水一杯。早起后，喝淡豆浆700毫升。选择了几种有利于保养脑血管的饮食：鸡蛋一只，少许玉米片，一个西红柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20颗红枣。

这些饮食的营养和作用是：补充因体内排泄失去的水分，稀释血液；有丰富的健脑卵磷脂和优质植物蛋白，能降血脂、防血栓和冠心病；有能降血清胆固醇作用的亚油酸和谷固醇；有番茄红素，有助于消灭某些促使癌细胞生成的自由基；含钙和矿物质丰富；红枣有助于安眠等。其中黑木耳被誉为脑血管的“清道夫”，还能滋润肠道，防止便秘。

日常饮食素多于荤，偏多洋葱，不吃肥肉。信奉“药补不如食补”的至理名言。烟、酒、牌不沾。

量 力 锻 炼

因年事已高做机械运动已力不从心，但适当做些力所能及的锻炼还是可行的。烦恼的是16年来先后住均无电梯的6楼和7楼，我把登楼梯看成是磨炼意志和锻炼身体的好机会。每天上下楼2－3次，扶护栏求稳不求快，慢抬腿登台阶，集中注意力，哼唱歌曲、戏曲把累变成休闲，缓步爬完98级台阶，不喘粗气。享受高楼“恩赐”，凭栏极目远眺：树冠婆娑，车水马龙，太湖渔帆点点，巍峨惠山时隐时现，高楼大厦直插苍穹，我贪婪地呼吸着清新的空气，多么惬意。比爬山锻炼安全、省力、方便，风雨无阻。这样可消耗脂肪，降低血中胆固醇，增强心肺功能，加速血液循环，“歪打正着”，“将军肚”首当其冲被“爬平”了。

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