这里有一份冬季养生膳食指南

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这里有一份冬季养生膳食指南

1、少吃咸的食物，多吃苦性食物，冬季是肾经旺盛的时间，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

2、多吃温热之物，少食寒凉黏硬、生冷的食物，冬季吃阴冷食物容易易损伤脾胃。而食物过热也不好，容易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。

食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

3、增加维生素A、C的摄取增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

4、进补前先引补进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。


-生活篇-

1、冬天别蒙头睡觉

你有这样的习惯吗？冬天把头放在被窝里，觉得这样睡觉能够起到保暖作用，其实恰恰相反，这是一种错误的方法，不仅不利于睡眠，还会让人越睡越不舒服。

被窝里是一个封闭的地方，空气不流通，长时间蒙在里面会导致呼吸不畅，出现缺氧的情况。

同时要是个人身上有些味道，或者是不小心排了个气，这感觉可就不太妙了，很可能你就晕到在被子里了，是不是很有画面感。

所以冬天睡觉尽量不要把头放在被子里面，放在被子外面，虽然刚开始有点冷，但是会让你睡个舒服的好觉哦！

2、冬天运动有讲究

冬天很冷，人也变懒，只想“葛优躺”，不想要运动？这是不对的，冬季也需要锻炼哦，适当锻炼能增强人体免疫力。

冬季锻炼需要注意这几点：一是穿衣要选择适合锻炼的宽松衣服，把容易被寒气入侵的地方遮住，免得寒气入体；二是选择适合的运动方式，减少室外运动，如果选择跑步，一定要记得用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，鼻子里的鼻毛能阻挡一部分寒气入体。

3、冬天别胡乱进补

冬季养生饮食需要特别注意，如果想要在冬天温暖身体，那么就应该适量的多吃一些牛肉、羊肉等等，这样不仅能够加快体内的血液循环，令身体加快产热，消化速度也会加快。

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