老年人科学养生保健

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老年人科学养生保健知识



1. 健康的四大基石指什么？

1992年，世界卫生组织发布了《维多利亚宣言》，宣言中提出了合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒四大健康基石。 2. 健康的新概念

世界卫生组织提出有关健康的新概念为：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体健康、心里健康、道德健康和良好的社会适应性。 3. 什么是亚健康状态

亚健康是指人体介于疾病与健康之间的一种状态，也就是人们常常说的“自感不爽，健康无恙”的那种状态。人体在亚健康状态下会出现生理功能低下、疾病逐渐增多。有15%的亚健康人群将发展为高血压、冠心病、动脉硬化、慢性气阻性肺炎、高血脂症、糖尿病、老年性痴呆和癌症等。

4. 传统中医药学“治未病”的具体内容是什么？

“治未病”涵盖未病先防、既病防变、病后防复三个层面，强调人们应该注重保养身体，培养正气，提高机体的抵抗力，达到未生病前预防疾病的发生，生病之后防止进一步发展，以及疾病痊愈后防止复发的目的。 5. 老年人为什么抵抗力差

人体的胸腺组织是主要的免疫器官，人体在青春期以后胸腺就开始退化。所以人在25岁时免疫力最高，到50岁时人的免疫力就降低到最高值的三分之一，到70岁时人的免疫力就降低到最高值的四分之一了。因此老年人的抵抗力就会随着年龄的增加而越来越差。 6. 老年保健要解决的几个主要问题

1） 控制血压。保持到139/90mmhg以下； 2） 控制血脂.

a、总胆固醇保持在5.18mmol/L以下； b、甘油三酯保持在1.7mmol/L以下； c、低密度蛋白保持在2 mmol/L以下；

3）控制血糖。空腹血糖保持在3.9-6.7 mmol/L之间； 餐后2小时保持4.2-7.5 mmol/L之间。


7. 心脑血管疾病的特点

1）心脑血管疾病是心脑血管系统在长期损害的过程后所形成的慢性病；

2）心脑血管疾病急性发作带来的四高：高死亡率、高复发率、高致残率、高医药费用； 3）不可预知性，发病前多没有任何预兆，多无规律可循； 4）心脑血管疾病年轻化发展的趋势。 8. 老人什么样的运动最好

经过科学研究，1992年世界卫生组织指出：步行是最好的运动。因为人类花了600万年的时间从猿进化到人，整个人的身体结构就是由步行进化的结果，所以人体的解剖和人体结构最适合步行，是最好的有氧运动，还不用花钱。 9. 中老年人群要注意厨房中盐和油的用量控制

中国人均食盐和食用油的摄入量普遍过高，其后果是导致各类心脑血管疾病高发。最新的健康标准是每人日食用盐摄取量要小于6克，每人日食用油摄取量要小于25克。 10. 老年性痴呆症的现状不容乐观

老年性痴呆的早期表现是近期记忆力受损和认知功能的障碍，出现失忆、失语、失认、失算、失用等症状，最后造成生活能力下降，精神行为异常，思维混乱，人格改变等症状。

预防老年痴呆症有很多方法，例如：多用脑，多交流，多阅读，勤动手，练书法、乐器，经常做十指的精细活动，玩健身球，多吃核桃、芝麻、莲子、大枣、桂圆等食物

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