小学生番茄工作法表格样板

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小学生番茄工作法表格样板

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

我很早就接触到了番茄工作法，大学期间自习保持高效专注全是通过使用番茄工作法。

书中提到使用的工具是一种厨房用的长得像番茄的计时钟。但是在图书馆以及办公场所这种需要安静的地方，显然是不适合的。

我所使用的工具是ios系统里面的一个app“Forest”，25分钟养成一棵树，如果在这期间用了手机，这棵树就会死掉，为了减少罪恶感，我会控制住自己不在这段时间里用手机。

下面列了个番茄工作法要用到的表格，习惯使用电脑的人可以用Excel制作表格来记录番茄。习惯使用纸笔的也可以按照这种格式写在本子上。结合下面的表格来说说番茄钟的使用流程。


1、计划

在左边的活动清单里面记下所有积压的工作，写的时候可以不按照顺序，写完之后按照重要性进行排序，再按次序记在待办事项里面。

2、预估

在每件待办事项后面的预估番茄里面画方格，一个方格代表一个番茄。如果超过了预估，则进行第二次预估，第二次预估画圈。如果第二次预估仍超出了，画三角符号。

3、记录

在一天结束时收集中断次数写入“记录”表格。 4、处理

从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。

5、可视化

最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。

每25分钟为一个番茄，一个番茄完成后休息5分钟。4个番茄为一组，完成后休息30分钟。作者常常想要一天完成12个番茄钟（说到底“只”相当于6小时），但现实表明，8个番茄钟更实际一点，因为番茄钟工作法只计算精力集中的时间。

这个方法，我用过很多次，其实就是休息眼球，很多时候感觉到疲惫都是因为眼睛累了。使用这个方法，身体的别的部位放松不是很明显，却可以大幅缓解


眼球的紧张。

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