老年人养生保健常识

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老年人养生保健常识



老年人养生保健知识

或许有人以为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼双方面，其实否则。医学科学的发展给予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只实用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人如何掌握养生保健的科学性呢？



合理饮食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的要素好多，此中，“合理饮食”是基础。中国营养学会新近拟订了中国居民健康饮食原则，就是：食品多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适当鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要均衡，保持适合体重；吃平淡少盐的饮食；喝酒应限量；吃洁净卫生、不变质的食品。



碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比率： 碳水化合物占 70%、脂肪占 20%、蛋白质占 10%。



老年人体质较弱，整体机能降落，决定了他们所需的营养素与年青时有所不一样。针对老年人的体质特色，应注意以下状况。 ??



一，食品宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食品，以保证其消化汲取。



二，营养成分宜合理，以提升机体代谢能力。充分的维生素和多种微量元素可使各



种代谢酶的功能增强。特别是维生素



E、C 和胡萝卜素，有抗氧化作用，能除去有害的自

由基，防备和减少细胞受损，推延衰老。海带不单含有大批的碘元素，还含有钙、磷、 铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不行缺乏的营养成分。花生、



芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三，牛奶、大豆及其制品，能够克制细胞脂质的氧化，抵挡人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还可以缓解老年人的骨质松散，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防备人体老化。其他，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。


老年人养生保健常识



有氧运动不行少



生命在于运动。相信，每日清晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或漫步的老人，都怀着益寿延年的美好梦想，很多老寿星就在他们中间产生。



作为老年人，哪一种运动最适合呢？是有氧运动。它的形式好多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是寂静状态下的 8 倍。长久坚拥有氧运动能增添体内血红蛋白的数目，提升机体抵挡力，抗衰老，增强盛脑皮层的工作效率和心肺功能，增添脂肪耗费，防备动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。



那么，终究多大的运动量才算适合呢？最简单的方法是测每分钟心跳的次数，



以 170

减去你的年纪数，假如你是 40 岁，运动量应当是每分钟心速



130 次。

运动有利健康，但假如方法错了就会事与愿违。在进行有氧运动时注意以下事项：



居心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。



顺序渐进：依据自己的状况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前 16 周也不要强行达到每周 30 分钟的运动量。



不要过于劳苦：运动量过大会造成过分疲惫，此时就应调整、歇息，否则，就会加重身体的负担。



老有所乐宜倡导



老年人在身体允许的状况下，参加一些有利的社会活动，发展和培育一些兴趣，能够减缓大脑皮层细胞的萎缩。



人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充分而有乐趣，这类自我价值得以实现的知足心态是精神健康极好的促使剂。如，一些歌唱家、画家，老年后还可以从事自己所喜欢的工作；



很多老年人退休前因工作忙碌，几乎没有自己的兴趣。退下来后，为驱除孤独和惆

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