疫情期间中小学生居家作息时间表

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小学生居家作息时间推荐表

时间 06:50-07:00 07:00-07:30 07:30-07:45 07:45-07:55 08:00-11:30

周一至周四 起床、洗漱

晨读 早餐 做早操、测体温 观看空中课堂 参与在线辅导

周五 起床、洗漱 晨读 早餐 做早操、测体温 观看空中课堂 参与在线辅导

周六 起床、洗漱 晨读 早餐 测体温 1小时复习

周日 起床、洗漱 晨读 早餐 测体温 1小时复习

11:30-14:00 午餐、测体温、午睡 午餐、测体温、午睡 14:00-16:30 16:30-17:30 17:30-18:40 18:40-19:00 19:00-20:00 20:00-20:30 20:30-20:50 21:00 22:00

观看空中课堂 参与在线辅导 自习 做作业 体育锻炼 晚餐

观看空中课堂 参与在线辅导 自习 做作业 体育锻炼

自由活动

晚餐

自由活动

家长作业检查、在线家长作业检查、在线

学习等 学习等 睡前运动：打球、散步、踢毽子等

洗漱、阅读 测体温 睡觉



自由活动 自由活动 洗漱、阅读 测体温 睡觉

洗漱、阅读

洗漱

测体温、睡觉 测体温、睡觉

备注：

1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。如果孩子没有睡意，可让她去窗前呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。 3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

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