七种原因造成失眠怎么办

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咖啡因导致的失眠：茶、咖啡、可乐类饮料等富含中枢神经“兴奋剂”——咖啡因，晚间喝的话会导致你失眠。酒也会干扰人的神经信号，致使睡眠深度变浅，而且一旦戒酒也会因戒断反应导致你整晚失眠，睡不好觉，因此睡前上述饮品可不要饮用哦。 枕头温度不合适。躺在较凉的枕头和床上有利于降低头部温度，更容易进入深度睡眠。而睡眠正常的人平均需要16分钟的入睡时间，研究人员推测，给头部适度降温可以减缓新陈代谢并使精神更加安精。睡觉前不妨把乐休药方枕的加热功能适当关一下，你可能会睡得更好。

满月之时人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你精神亢奋，难以入睡。研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，易使人感到疲劳。这个目前并没有好的解决方法，但至少你不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

缺少运动，研究发现适量运动的确可以提高睡眠质量，但这不能立竿见影，而是需要长期不间断的坚持。可以通过改变生活习惯、加强锻炼来改善，一般需要个把月才能有明显的效果。这么说吧，不要想早上刚运动完，晚上就能睡个好觉。运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两小时。

患病吃药，很多西药都会有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，对睡眠质量也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂是，医师通常都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前，因此，在吃药时一定要问清楚是否可以晚上吃。

心理、精神要素致使的失眠，心理要素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是导致失眠的重要原因。外界的冲击、工作与学习的压力、未遂的心愿及社会环境的改变等，会使人发作心理和生理反应，致使神经系统的功用反常，形成大脑的功用妨碍，然后致使失眠。

亲人患病，研究发现，当颈椎疼痛者受到强烈的疼痛折磨时，他们亲人的睡眠也会收到影响，而关系越亲密的夫妇更是如此。想解掉这类病症，首先要减轻患病的人的痛苦，比如颈椎疼痛的人可以拿个乐休枕头放在在颈椎下以缓解疼痛。另外，焦躁的心理情绪


会让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨让患者舒服地洗个澡来放松心情，然后经过短时间的按摩之后让我们更好的入睡。

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