佳木斯快乐舞步健身操

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佳木斯快乐舞步健身操

（第五套）



第一节 上肢运动

直臂回环 伸展下摆 侧伸下摆 前侧下摆 侧曲伸展

第二节 肩部运动

平曲耸肩 前平耸肩 侧平耸肩 侧曲耸肩 垂臂耸肩

第三节 扩胸运动

平曲扩胸 前曲扩胸 叠臂扩胸 垂臂扩胸 前平扩胸

第四节 体侧运动

前平侧摆 上举侧摆 平曲侧摆 直臂侧摆 夹脊侧摆

第五节 体转运动

平曲体转 前曲体转 托举体转 侧曲体转 卡腹体转

第六节 腰腹运动

前曲后摆 平曲侧摆 正卡摆动 平击下摆 直臂摆动

第七节 下肢运动

侧曲前踢腿 卡腰侧踢腿 平曲侧伸腿 侧平下蹬腿

第八节 整理运动

卡腰摆宽 曲臂摆宽 垂臂摆宽

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