青少年一日三餐健康食谱

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青少年一日三餐健康食谱

青少年一日三餐应该吃些什么食物来补充身体的营养呢？营养专家指出，现在的孩子更需要的是补充VC及膳食纤维，改良膳食平衡，促进营养均衡，更有利于健康成长。以下是店铺分享给大家的关于青少年一日三餐健康食谱，一起来看看怎么做吧! 青少年一日三餐健康食谱1：炖豆奶

材料

原味豆浆300公克，棉白糖50公克，蜂蜜1大匙，蛋白2个，盐少许，黑糖30公克，水100㏄，姜汁1大匙

做法

1.将所有调味料放入锅中，以小火慢慢煮至浓稠状，即为黑糖浆备用。

2.蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐，拌打均匀备用。

3.于作法2中加入原味豆浆拌匀，用滤网过筛后倒入容器中，封上保鲜膜。

4.蒸锅加入水煮滚后，放入作法3的豆奶，盖上锅盖以中火蒸约20分钟。

5.取出作法4蒸好的炖豆奶，撕去保鲜膜，淋上适量作法1的黑糖浆即可。

青少年一日三餐健康食谱2：牛奶炖蛋

材料

鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺 做法

1、鸡蛋倒入碗中，加2勺糖。 2、打成蛋液，让糖溶解。

3、蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质。 4、将牛奶倒入蛋液中拌匀。

5、然后再倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。 6、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热。


7、当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。 青少年一日三餐健康食谱3：花胶骨头汤

材料 花胶 骨头 姜 红枣 枸杞 做法

1、花胶提前24或48小时泡(我太懒，都是用冷水泡的) 2、红枣 枸杞 泡10几分钟。 3、骨头热水过一下。

4、全部材料放煲里炖，电压力锅至少半个小时后再开盖炖半个小时，这样汤才会白。

5、最后放点盐就可以吃了。 青少年一日三餐健康食谱4：炖酒香鱼头

材料

主料：鲢鱼头500克，

辅料：鲜香菇50克，冬笋50克，

调料：白酒60克，猪油50克，大葱6克，姜3克，白皮大蒜3克，料酒10克，盐5克，味精3克，醋10克

做法

1.将胖头鱼头一劈两半; 2.冬菇片成两半; 3.鲜冬笋切成条;

4.将锅置于中火上，放入猪油烧热后，将鱼头两面煎透，烹入醋和20克汾酒(白酒)，倒入高汤(750克)，加入葱段、姜丝、蒜片、精盐、味精调好味;

5.加入20克汾酒，盖上锅盖，烧开炖至奶白色; 6.放入冬菇、冬笋条和剩下的汾酒，烧开即可。

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