足球运动员的灵敏素质及训练方法

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足球运动员的灵敏素质及训练方法

足球是一种对抗性的体育运动，并且是在同一场地进行，要在高速度强对抗的环境下进行技术与战术的对抗。正是因为这一特点，对运动员的身体素质就有着更高更严格的要求。身体的柔韧、速度、力量及耐力能够通过灵敏素质综合地反映出来，因此灵敏素质也就成为了运动员必须要具备的一项能力。本文从特点和要求两个角度对足球运动员的灵敏素质展开分析，希望能够对足球教学和训练有所帮助。



标签：灵敏素质；足球运动员；训练方法

一、概述

足球运动是允许身体接触的，并且具有对抗性强的特点。特别是如今足球运动得到了快速的发展，技术逐渐纯熟，速度也在不断加快，比赛过程十分激烈，这样的情况下对运动员灵敏素质等各项素质的要求也在不断的提高。良好的技战术水平的发挥，需要过硬的身体素质做保障。当前针对于足球运动员身体素质展开的研究，大多数集中在耐力素质、速度及力量等方面，很少有涉及到灵敏素质。而灵敏素质却是运动员必须要具备的，能够综合反映运动员的柔韧素质、力量、耐力及速度。



二、足球运动员灵敏素质的特点

足球是一项同场进行并且对抗性很强的运动项目，作为足球运动员必须要对复杂的技术动作和繁杂的战术做到掌握和灵活运用，仅以接球技术为例，以接球部位的不同就可将其分为脚背正面接球、大腿接球、脚内侧接球和胸部接球等几种；以来球力量大小的不同就会有加力接球和缓冲接球的区别；以来球运行情况的差异又有接落地反弹球和接空中球的区别；而接到球之后还要切实考虑比赛的情况以做好之后的动作处理。运动员在完成技术动作时不仅要考虑队伍的战术配合，还要应对敌方队员的各种干扰，因此其必须要在最短的时间内做出判断并完成技术动作，既要有目的、快速的完成，还要保证技术动作的安全和隐蔽。足球的专项运动技术数多种多样，并且非常复杂，对于运动员的灵敏性要求很高。在整个足球运动过程中，运动员大多数时间是无球的，而当处于这种状态时运动员并非无事可做，而是要对整个赛场进行观察判断，以创造时空间。正是因为足球运动有这些技战术特點，对于运动员灵敏素质的要求也会更高。灵敏素质是对足球运动员各项技能和素质的一种综合的反映。要求运动员能够在最短的时间内做出正确的判断，并能保证在良好处理自身与球及对手的关系基础上完成技术动作。由此可见，与隔网运动或者个人运动项目比较而言，足球运动对于运动员的灵敏素质要求更高。要同时处理好自身及队友、球、对手等各种因素。



三、训练灵敏素质的基本原理

灵敏素质是对身体各项素质的一个综合的反映，大脑皮层的灵活性，掌握运




动技能的程度和数量、反应速度和观察力以及柔韧、力量、速度等各因素的能力都是能对其产生重要影响的因素。



大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力即为大脑皮层的灵活性，根据这一因素，灵敏素质训练应在运动员大脑皮层处于兴奋的时期进行，训练课前期运动员的精力最为旺盛，因此在这一阶段进行灵敏素质训练最适宜。运动员要想更灵活的完成专项技术，前提就是能够更多更熟练的掌握运动技能，只有这样才能确保动作完成的更好。运动员灵敏素质的快速性、预判性及灵活性都是通过观察力好热反应速度体现出来的。而柔韧、力量及速度等素质的能力则能为灵敏动作的完成提供良好的保障。



平衡、协调、程序化灵敏及随机灵敏是灵敏素质主要包含的4个因素。首先运动的进行以平衡为基础。运动员可通过身体重心练习的方法逐渐掌握身体的平衡能力，并使之保持。其次是协调，可根据生物力学原理对协调性进行练习，通过技巧的分解与再组合来完成训练。在程序化灵敏中，运动员能够对施加在自己身上的技巧和压力，运动的形式及顺序做到感知，换言之，也就是运动员的程序化准备已经完成了。对于程序化灵敏，练习时可以保持高速，但是学习时就必须要丢速度做好控制，要适当体验不同要求和形式的运动。练习时，为了给予运动员更多不同形式的刺激，锻炼其快速判断能力，教练员还可以适当的增加视觉和听觉反应技巧的练习。



灵敏素质与速度有着密切的关系，绝对速度、反应速度和动作频率都属于速度范围内。训练灵敏素质要与速度练习紧密结合，从某种意义而言，灵敏素质可以看做是一种对身体速度和方向进行改变的能力。敏感期是人体能力发展的关键时期，足球专项运动各个要素同样具有敏感期，利用好敏感期对于运动员能力的发展具有非常重要的意义。7-12岁是灵敏素质的敏感期。8-12岁和16-18岁是运动技能的敏感期。5-11岁是反应速度与动作频率的敏感期为。要切实把握好这些阶段进行针对性的练习，尤其是在灵敏素质的敏感期，要将其纳入到足球运动技能训练中进行针对性的练习。



四、灵敏素质训练注意事项

足球运动专项能力虽然没有一个规律的发展过程，但各项能力总会有一个发展敏感期，7-12岁即为灵敏素质发展的敏感期把握灵敏素质发展的敏感期，该阶段是运动员身体发育较快的阶段，身体的这一变化会极大的影响到协调性的发展，因此必须要进行良好的灵敏素质训练。这一阶段运动员竞争意识比较强烈，但是注意力水平却不高，所以灵敏素质训练要尽量安排在运动员大脑皮层较为兴奋的阶段，而注意训练则尽量采用丰富的游戏化形式，吸引运动员积极参与。这一阶段也是运动员专项运动技能发展的敏感期，可适当将灵敏素质训练与专项运动技能训练合理的结合。将重点放在程序化灵敏训练和随机灵敏训练两个内容上。

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