如何改善性功能，提升精子质量

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如何改善性功能，提升精子质量

作者：孟昭群

来源：《现代养生（上半月版）》 2021年第9期



孟昭群

常吃坚果可改善性功能

如今，由于工作压力大、精神过度紧张等因素，导致男人性功能下降。男人若想改善性功能，可通过简便易行的方法，每天吃两把坚果即可改善性功能。

西班牙的一项最新研究表明，经常食用坚果有助于增强男性的性功能。这项研究首次探讨了坚果如何影响育龄男性及其在床上的表现。西班牙的研究人员发现，每天坚持食用60克左右的坚果，就能增强性欲并提升性高潮，性功能会明显改善。西班牙塔拉戈纳大学聚集了83名18～35岁的健康男性，在研究期间，所有参与者均是西方饮食，即每天消耗更多的动物脂肪和更少的水果和蔬菜。研究人员将参与者分为两组，即坚果组和对照组。坚果组的男子在正常饮食的同时，每日增加60克坚果，主要是核桃、榛子和杏仁等混合物。对照组的人则继续坚持正常的西方饮食，避免摄入坚果。试验持续了14周。在研究的开始和结束时，每个人都完成了一份调查问卷，其中包含了15个关于性功能以及勃起状况的问题，并进行了勃起功能评估。这些参与者还被采集了血样以及精液样本，以进行生物标记物检测。结果显示，坚果组与对照组相比，坚果组的男子性高潮和性欲更高，性功能更强。该研究还发现，富含坚果的饮食可以使参试者的精子数量增加近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形态改善1%。结果发现，这主要与坚果中的总脂肪量、锌、镁、维生素E、ω-3脂肪酸、α-亚麻酸以及ω-6摄入量增加有关。

发表在《营养素》杂志上的研究结果更是令人惊讶。结果表明，即使对于不健康的西方饮食的男性，每天额外的食用约60克坚果，也能有效地改善他们的性欲和性高潮。该研究仍然支持以前的研究结果，即认为核桃、榛子和杏仁等坚果，可以提高性功能和精子质量。

坚果是植物的精华部分，营养比较丰富，一般都含有丰富的蛋白质、精氨酸、锌、镁、矿物质、维生素等营养物质，大多都有补肾壮阳，增强性功能的作用，

唐代医药学家孙思邈说板栗是“肾之果”，乃补肾壮阳上品，不管生吃熟吃都能补肾壮阳。男性常吃栗子能增强肾脏功能，提高性能力。尤其适用于因肾虚所致的性欲低下，腰膝酸软，小便频多及脾肾虚寒的人。

美国科学家的研究表明，每天吃少量核桃可以提高精子的质量，因为核桃中的ω-3脂肪酸的含量非常高，在提高精子成熟度和精子功能方面起着关键作用。同时也能促进肾脏的发育，起到补肾固精，增强男性性功能的作用。

腰果有“长寿果”之称，中医认为，腰果的形状酷似人的肾，自然有壮阳补肾、养血补气、增加性能力的作用。腰果富含蛋白质、钙、镁、钾、铁、维生素等营养成分，有促进血液循环，改善勃起功能的作用。经常食用腰果有助于增强性欲，提高性功能。

常晒太阳可提升精子质量

众所周知，吸烟饮酒熬夜等不良生活习惯危害男性的精子质量，会出现少精、弱精、无精的症状，导致妻子不孕。殊不知，想要拥有健康的精子，让妻子更快地怀孕，将来生育的孩子


更健康，更强壮，男性就要养成良好的生活习惯，尤其是要经常晒一会儿太阳，能够提升精子的质量。

近期，爱尔兰都柏林大学最新研究发现，男性经常晒太阳，能提高精子活力。研究人员收集并分析了213对父子的数据，包括他们的年龄、身高、体重、健康指数、户外活动水平等。结果发现，生育子女前太阳晒得多的父亲，他们的孩子到5岁时，身体肌肉量更多、体质更好，个子也高；太阳晒得少的男性，其健康精子数量低于正常水平，子女身体吸收钙的能力也受到抑制。研究证实，人体中所含维生素D的水平对精子质量有着重要作用，有生育问题的男性血液中，维生素D的水平明显低于正常人。而平时多晒太阳，能有效补充身体所需维生素D，从而提升男人精子质量。这是因为阳光是维生素D形成的关键，而维生素D对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上，起到保持骨骼健康的作用。男性体内维生素D水平高，可提高精子活力，增强其游向卵子并快速与之结合。在显微镜下显示，精子游向卵子的速度明显加快，渗透力更强。该研究表明，母亲的营养不是子女成长发育的唯一因素。维生素D水平与精子活力之间存在关联，在人类精子功能方面，发挥着举足轻重的作用。因此，希望未来子女身体强健的爸爸，应该多晒太阳。

《人类生殖学研究期刊》也发表文章支持这项研究成果，即维生素D和精子质量之间存在着密切关系。文章中解释说：体内维生素D含量缺乏的男性，体内一种名为顶体精子的化学物质让卵子受孕的能力也相应减弱。为什么很多夫妇在假期中更容易怀孕，原因就是假期中接受的阳光较多。因此，医学专家建议准备做父亲的男性在阳光充足的时候不妨脱下外套，让自己充分享受阳光浴。

南京治疗不孕不育医院临床研究也显示：经过戒烟、限制咖啡因和酒精的摄入量，并在3个月内增加维生素D和抗氧化剂摄入，多数男人的精子质量得到了明显改善，40%的男人让妻子实现了受孕。

另外，提高精子活力还应注意多吃富含锌的食物。与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。此外，掌控性交频率也至关重要。有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1～2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com

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