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养生十八式
第一式骨肉分离排浊气
站姿:双腿分开与肩宽,全身放松。
动作:抖动双腿双臂若干次,仿佛身上骨肉分离状,感觉抖开了体内气机。接着掌心向后,两臂向外画圆,至水平时,掌心翻向上,两臂继续向上画圆,至头顶交叉,掌心翻向下,从胸前交叉画圆回至起势,再重复画圆,共六次。
要点:意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。 第二式抻筋拔骨 站姿:接上势。
动作:两手手背相对合到胸前,掌心向上向前翻出,手臂向前向下画圆,同时身体向前探出,画至地面时双手在地面水平画圆,在回到胸前继续做同样动作六次。 要点:尽量拉伸身体各部位,达到抻筋拔骨的目的。 第三式松肌活节 站姿:接上式。
动作:一、保持手心向上,双手从胸前向前穿出,再向两侧,上身后仰,两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出,重复上述动作六次。
二、保持手心向上,双手从胸前回缩,从腋下向后穿,反向重复上述动作六次。 要点:做环绕动作时,腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。 第四式画圆开智和气法 站姿:接上式。
动作:两手手心向下,与腰平。从身体左侧开始逆时针水平画圆,左面画九圈,正面九圈,右面九圈,再回到正面画九圈。反向从右面开始顺时针画圆,顺序同上,四九三十六圈后回至正面。
要点:手心保持向下,以腰带动手臂画圆,全身活动,手心会发热,有气感。 第五式观音请圣
站姿:标准站法是两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者,可采用前八寸后二寸的站姿。
动作:伸开双臂不要太直往后弯腰,同时吸气。接着双手伸开不要太展观想两只手一下子抓住了两边的天边宇宙的边缘→在对准眉间的地方合掌千万别拉直,观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌,把能量球举向头顶。全身呈一条垂直地面的直线,拉得直直的将气憋得满满的。接着两手掌稍打开,将能量球灌入头顶。同时观想,身体是个瓶子,能量一下子灌满了。手掌从头顶到脸前再到胸部,依次慢慢开大,到丹田时完全打开,同时将气呼出。要点:1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。锻炼部位:腰椎关节后弯曲的功能,有氧补充能量。
注:如做对了,最明显的反应是掌心发热,因为手一伸出去就会感觉到与空气摩擦相吸,接受到了宇宙的能量。做这一节下颏一定要收回来,压住喉咙。目的就是为了使气血畅通,脑部供血充足。生理解决不了,心理就没办法解决。 第六式仙鹤展翅
站姿:同上节。动作:以肩带臂,以臂带手,两臂提起的同时,吸气、提脚跟。气吸满,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下,同时呼气、落脚跟。
要点:吸气一定沉入丹田,双臂落下后,气一定要呼尽。做这一节就已经带动了中脉,它是让中脉往上升,而且让手臂的大动脉像仙鹤翅膀一样,把下边的力量往上拉. 锻炼部位:肩关节以及肘、腕关节、提升中气。 注:做多了会捕捉到里边的力量。 第七式河住江翻
站姿:两腿分开等肩宽或稍宽于肩。
动作:两臂上举整个身段呈×形,顺势往后弯腰,同时吸气。吸满后,猛向前弯腰,顺势将两臂从两腿间,对着尾闾穴,向后甩下,同时呼气。要点:力量从头降到脚,脚像扎了根一样,站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量,靠腰的力量甩动,开通任督二脉。锻炼部位:背部、腹部可治背痛、腹部脂肪堆积,易使腰部气血畅通。做这一节完全是促使心火下降、肾水上升的。它是转动的,后边上升、前边下降。 第八式乾坤挪移
站姿:同上节。动作:双手五指交叉,两臂伸直从左举,转腰,同时吸气,左起—头顶—在右侧压下手掌从体侧压下,同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。
要点:1、手臂从左右举上头顶,向右左压下时,均随腰部转动,臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。锻炼:具有舒肝健肾的功能。做这一节是使上面几节提升起来的能量平均、阴阳平衡,使左边的力量和右边的力量平衡协调、融合在一起。
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