养生时间红黑榜（等2则）

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养生时间红黑榜（等2则）

作者：暂无

来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第5期



养生时间红黑榜

人们常说“天时地利人和”。掌握正确的时间表，在保健养生方面也非常重要。近日，美国《预防》杂志总结出身体健康有个红黑时刻表，提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻需谨慎重视，而红榜上维护健康事半功倍的时刻则要好好把握。

黑榜

每天：早上心脑血管疾病高发。世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6～10时发病。因此，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

每周：周一情绪最易焦躁。芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40％。英国一项涉及3000人的调查显示，约60％的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46％的人周一不能集中精神工作（编者注：这种周一不能集中精神工作，可能与那里的人周末和周日夜生活过度，没有好好休息有关）。

每月：月圆夜痛风哮喘易发作。科学家综合50多项研究发现，月圆之夜就诊数目比平时多了3.6％。痛风和哮喘发病率，在满月时会飙升。而且，瑞典研究发现，试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟。

每年：寒冬心梗外伤几率高。德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛，诱发大面积心梗。

红榜

最适合起床的时间：7点21分后。英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，如果在5点22分～7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加（编者注：各地的时差不同，最适合起床的时间也不同，不能简单照搬）。

最适合晒太阳的时间：10点和16点。因为这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

最适合学习的时间：10～11点和20～21点。

这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。

最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。

最适合健身的时间：16～18点。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。

最适合加餐的时间：10点半和15点半。10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量；午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15～16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁。


睡太多也会中风

英国剑桥大学近日发表在《神经病学期刊》上的最新研究发现，长期每晚睡眠时间超过8小时者，中风风险也很大，比睡6～8小时者高出46％。这是对欧洲9700名、平均年龄为62岁的人群进行了10年有关睡眠模式与中风发病率的追踪调查结果。

研究人员表示，尽管研究如此，但不建议通过减少睡眠时间降低患中风的风险，因为充足的睡眠对健康仍然至关重要。此外，睡眠模式发生改变的人，即从每晚睡眠时间不足6小时转变为超过8小时者，患中风的风险是一贯保持平均睡眠时间者的4倍。这提示经常加班熬夜的人，周末和假期补觉不宜过猛。专家建议，最好的改善方法是，睡眠较长的成年人应确保自身心血管疾病风险因素（如血压和胆固醇）控制好，并均衡饮食和多运动。

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