经常失眠可以吃什么食物调理

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经常失眠可以吃什么食物调理

导读：随着现代工作压力越来越大，年轻人习惯熬夜晚睡，越来越多的人消失失眠。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种缘由引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。那么常常失眠可以吃什么食物调理？我们一起来看看。 常常失眠可以吃什么食物调理 1、温牛奶

众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，由于牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥冷静的功效。怕发胖的女生们大可放心，睡前喝牛奶不但不会发胖，反而还能够补充身体里所需的钙。 2、桂圆

桂圆其实也被人们称为龙眼，并且柜员在使用过程中不仅可以生着吃，甚至还有人喜爱将桂圆晒成干以后泡水喝，因此对于常常失眠的人来说，也可以将桂圆干放入水中，每天喝几杯，对人体具有特别好的滋养效果，尤其是对于一些常常消失失眠健忘，自汗盗汗的人们来说，坚持食用会有很好的改善作用！ 3、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有亲密的关联。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑



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素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以关心调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。 4、酸枣仁

酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，假如在生活当中消失了难以入睡，并且入睡之后经常做梦的状况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠状况。 5、芦笋

芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，假如消失心情烦躁担心，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。 6、蜂蜜

蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，由于含糖比较多，吃多了简单发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，关心人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇静安神的作用。 7、燕麦片

燕麦片能诱导产生褪黑素，褪黑素最近被证明与冷静和诱发睡眠有关，可以在睡觉前用牛奶泡燕麦片来喝，改善失眠的状况。

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