便秘怎么办 九种方法调理便秘

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便秘怎么办 九种方法调理便秘

导语：随着空气污染的加重和各种食品的错误搭配，人体内的毒素也



随之增加，很容易导致便秘。那么你知道便秘怎么调理吗？今天小编告诉大家。 1、运



随着空气污染的加重和各种食品的错误搭配，人体内的毒素也随之增加，很容易导致便秘。那么你知道便秘怎么调理吗？今天小编告诉大家。



1、运动加快肠胃蠕动

只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。





腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。2、坚持摄入大量水分





早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。



3、坚持摄入碳水化合物

很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。





4、选择高纤粗粮作为食物秘。

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便





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