幸福的奥秘

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《幸福的奥秘》，欢迎阅读！



幸福的奥秘

人们的幸福感每天都在变动之中，这些变化无疑对我们生活的各个方面产生重要作用。心理学家认为，幸福更多的是一种自我感觉，认为自己幸福的人，远比不幸的人或认为自己不幸的人幸福，他们对自己的家庭生活、个人生活、财务状况、健康状况感到满意，所以他们是幸福的人。幸福与我们对生活的感恩之情，对生活的信心和乐观态度密切相关。如何提高幸福水平？心理学家认为，如果你多做以下方面的事情，你就有可能提高自己的幸福水平。 1、帮助他人

如果某一天，你用几元钱帮助了他人，那么你在这一天里一定比其他日子感到更幸福。无私的行为还可以改善你的婚姻，这对于你和你的配偶都是愉快的体验。人们在做了好事之后会更快乐，因为他们会感觉生活更有意义。不过，期待回报算不算无私的行为呢?这也许要取决于你是如何看待这个问题的。 帮助他人似乎确实能让我们更快乐。研究人员在一项研究中要求学生每周做五件好事，并持续六周，比如献血或帮助别人做好事等，参加实验的学生可选择每天做一件好事，或一天做五件好事。结果表明，每天进行善意活动的学生在六周内他们的幸福感都有所提高，但幸福感提高最明显的是每周在一天内做了多件好事的学生，他们的幸福感令人惊讶地增加了40%。

心理学家认为，造成这种差异的原因是，每天只做一件好事不如一天做多件好事的印象深刻，哪怕只是一些微小的好事。 2、学会感恩

懂得感恩可极大地提高幸福感。一项心理学研究发现，每周一次写下让我们心怀感激的五件事，可提高幸福感水平25%，学会表达我们的感恩之情并不需要花费大量金钱，甚至根本不需要花钱，也不会占用我们太多的时间，我们每个人都有能力做到。真正的挑战是要改变我们的一些常规思维方式和行为。人们一般认为通往幸福的道路漫长而曲折，相比之下，学会感恩却不费吹灰之力，只要我们愿意睁开眼睛去努力发现生活中值得我们感激的事情，就能轻而易举地让自己更幸福，何乐而不为呢? 3、积极想象

想象最好最完美的自我，听起来像是在幻想，或是在做白日梦，但它却有助于我们更好地面对现实，在想象你的未来时，你希望未来一切美满顺利，与此同时，你也就为自己设定了为之努力的现实目标。然后，你可以将自己有可能达到的最佳目标写下来，可有助于进一步强化自己的决心。

研究人员对这一策略的有效性进行了测试：一组学生被要求在20分钟内写下对自己未来四天里的最佳期待，另一组学生则被要求写一个中性的题目。结果表明，与对照组的学生相比，那些写下自己对未来几天最佳自我期望的人，他们的主观幸福感都有了较大的改善，这一益处甚至在五个月后仍然有所体现。

积极的想象能给人带来幸福感，反之亦然。例如，在忍受艰难时刻方面，人类比我们想象的更具韧性，正如温斯顿·丘吉尔所说的那样，“悲观者在每个机会面前看到的是困难，乐观者在每个困境面前看到的是机会。” 4、运动锻炼

运动可帮助性情孤独和感情脆弱的人与抑郁症作斗争，让他们变得快乐幸福起来。研究指出，运动可提高人体两种化学物质(皮质醇和内啡肽)的水平，进而对人的心态产生影响：人们在愤怒或恐惧时肾上腺产生皮质醇，血压和血糖水平增高，免疫反应减弱，并有可能导致器官炎症和受损；锻炼则可燃烧皮质醇，使人体恢复正常水平。跑步、骑自行车或有氧运动机锻炼能使大脑释放出身体的自然止痛剂——内啡肽，并进入血液循环，从而改善人






的心情，提高人们的幸福水平。

幸福的人与不幸福的人分别喜欢做些什么?

美国马里兰大学的社会学家最近的研究认为，幸福的人与他人交往更多，他们经常阅读报纸，关心时事，却不常看电视；而认为自己不开心的人比感觉自己幸福的人每天看电视的时间多出30%。

那么，是看电视让人不快乐，还是不幸福的人看电视的时间更多呢?两种解释可能都没错。一个人幸福与否与周围的人际关系有着非常密切的联系，与周围人缺乏良好沟通的人，会更多地被电视吸引，而喜欢看电视的人，事实上也会减少社交活动的时间。电视不能提供任何社会交往，因此也不能帮助人们形成新的社会关系。为了揭开这其中的因果关系，研究人员还需要更多的时间来分析更多的实例，包括了解人们开始看电视或停止看电视的某些原因。

肥胖症的流行促使许多家长让他们的孩子少花时间看电视或玩电脑，让孩子们有更多的时间在外面奔跑玩耍。而一项新的研究表明，孩子们多参加户外活动不仅有益于身体健康，而且他们也会更快乐更幸福。身体锻炼活动可令孩子们更开心，这类活动不但促进了孩子们的自信心，增强了他们社会交往的能力，还是获得更多幸福感的关键。这项研究结果为家长鼓励孩子多参加户外活动提供了理论依据。

本文来源：https://www.dy1993.cn/yBD4.html