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中医养生《八段锦》解说词
第一段：两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二段：左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三段：调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四段：五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五段：摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六段：两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七段：攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八段：背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
第二种解说词：
八段锦具有完整精美的医疗保健功效，总结来说有疏通血脉、健脾胃、
益心肺、去心火、强肝、固肾、疗劳伤、防治百病的作用，据现代医学研究有调整免疫、清除疲劳、强化体能、抗老防病的功效，是现今养生保健、延年益寿的最佳选择。 （《八段锦》四段作用：治病） 第一式：双手托天理三焦
作用：调节上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾.促进腿部血液循环,延展脊柱,改善弯腰驼背等姿势,降低内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。三焦通百脉通。
第二式：左右开弓似射雕
作用：扩胸、舒通背商经络，调节肩颈、腰背气血，是理肺开胸的最佳运动方式。
第三式：调理脾胃须单举
作用：延展脾胃经络、左右轮流侧单举、有开脾助、活络，通肝、胆经络的效果，调节器官气血，促进消化腺的分泌与改善脾胃功能。
第四式：五劳七伤向后瞧，
作用：任督通，病不生，头旋转，扭脊柱，降肌力，缓皮劳、调情绪，降内火，打通任督二脉，调节机体气血。
（《八段锦》后四段作用：强身） 第五式：摇头摆尾去心火
作用：转动盆腔、刺激腹腔内神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火、改善失眠、调节五心烦热的症状，
第六式：两手盘足固肾腰
作用：通过身体前后动 两手至命门具有健肾、强身壮腰的功效。
第六式：背后七颠百病消
作用：透过背后颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效，血脉通畅，气血充足身体健康。
第七式：攒拳怒目增气力
作用：使肝气自肝而外达于筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。
第八式：双手攀足固肾腰
作用：腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
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2022-12-30
